አሁን ብዙ ሰዎች አመጋገብ በአጠቃላይ በሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለው ማንኛውም ገደብ ቫይታሚኖችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበርን ፣ ወዘተ አለመመጣጠንን ይጠይቃል ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሴቶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ደጋግመው ይሞክራሉ ፡፡ ለወደፊቱ ክብደት ለመቀነስ እና ለተመቻቸ ክብደት ለመጠበቅ በጣም ምክንያታዊው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀን ውስጥ መመገብ በ5-6 ደረጃዎች መከናወን አለበት ፡፡ የአንድ አገልግሎት መጠን ከ 300 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ የሚበላው ነገር ሁሉ በ 2 ፣ 5-3 ሰዓታት ውስጥ ለመፈጨት ጊዜ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች በምግብ መካከል በትክክል እነዚህን ክፍተቶች እንዲመለከቱ ይመክራሉ ፡፡ ከምሽቱ 7 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ እራት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘግይቶ ለመክሰስ ጠንካራ ፍላጎት ካለዎት አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
ዋናዎቹ ምግቦች ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ናቸው ፡፡ ከተነሱ በኋላ መብላት ባይለምድም የጠዋት መክሰስ የግድ ነው ፡፡ ምሳ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ መያዝ አለበት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሾርባ ፣ ጥራጥሬ ወይም አትክልቶች ፣ የአመጋገብ ስጋዎች (ጨዋታ ፣ ጥንቸል ፣ የዶሮ ጡት) ወይም ደካማ ዓሳ ፡፡ ይህ ለሰውነትዎ ሙሉ የፕሮቲን ፣ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ፣ ቅባቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ለእራት ለመብላት የእንፋሎት አትክልቶችን ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ እና የተጣራ ሥጋ ወይም ዓሳ አንድ ቁራጭ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ካሮት በስተቀር (ከማንኛዉም ትኩስ አትክልቶች) የተሰራ ሰላጣ (ግሉኮስ ይ containsል) ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ወይም የአትክልት ዘይት ያሽከረክራል ፡፡
ደረጃ 3
ቀኑን ሙሉ 2-3 መክሰስ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች (እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ብቻ) ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (3-4 ቁርጥራጮች) እንደ የተለየ ምግብ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
በየቀኑ 2 ሊትር ያህል ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ-ንጹህ ውሃ ፣ ሾርባ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡ ቡና ፈሳሽ አይደለም ፣ ፍጆታው በትንሹ ሊቀመጥ ይገባል። ያለ ካፌይን ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ካልቻሉ ከዚያ በ 3-4 ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት ይተኩ ፡፡ ቀስ በቀስ ስኳርን መተው እና በ stevia መተካት የተሻለ ነው (በልዩ የአመጋገብ ክፍሎች ውስጥ ይሸጣል) ፡፡ ጨውን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ በሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
