ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚጥሩ መካከል ብዙዎች ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም የላቀ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚረዱዎት ትንሽ ሚስጥሮች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
ፔዶሜትር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አሁንም ለጂምናዚየም ካልተመዘገቡ በሩጫ መሄድ ፣ በእግር መሄድ ፣ ዋናው ነገር - ዝም ብለው አይቀመጡ ፡፡ በማንኛውም መልኩ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ የነርቭ ስርዓቱን እንደሚያስተካክልና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል ፡፡ ከፔዶሜትር ጋር በእግር መጓዝ የዕለት ተዕለት ግዴታዎ እና አዎንታዊ ውጤት እንዲጠብቁ አያደርግም ፡፡ በቀን ቢያንስ 5 ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
ያለ ፈረስ ፈረስ-ላም ፡፡ ይህ ምሳሌ በማንኛውም ጊዜ አቀማመጥ ልዩ ጠቀሜታ እንደተሰጠው ማረጋገጫ ነው ፡፡ አንድ ሰው ትከሻውን ማስተካከል ብቻ ነው ፣ ሆዱ በቅጽበት ስለሚጣበቅ ፣ ደረቱ ይበልጥ የሚስብ ይመስላል ፣ እና ቁጥሩ ቀጭን ነው። ጀርባዎን ቀና የማድረግ አስፈላጊነት ቀኑን ሙሉ እራስዎን ማሳሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጣም ታዋቂ በሆኑ ቦታዎች ሊለጠፉ የሚችሉ ተለጣፊዎችን ይጠቀሙ-በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ላይ ፣ በመታጠቢያ መስታወት ላይ ፣ ወዘተ ፡፡ በተጨማሪም በጭፈራ ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት የኋላዎን ጡንቻዎች ማጠናከሩ ተገቢ ነው ፡፡ ከዚያ ፍጹም አቋም የእርስዎ ቋሚ ባህሪ ይሆናል።
ደረጃ 3
እንደ ጠዋት እንቅስቃሴ ብዙ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እንዲዘረጉ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ የ 15 ደቂቃ ዝርጋታ ሰውነትዎን ለሙሉ ቀን የንቃተ-ህሊና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 4
ጥሩ ልማድን ማዳበር አስፈላጊ ነው-አመጋገሩን ማክበር ፣ ማለትም ቁርስ ፣ ምሳ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ይህንን ደንብ በማክበር የምግብ ፍላጎቱ በሰዓት መታየት ይጀምራል ፡፡ በመጨረሻው ምግብ እና በሌሊት እንቅልፍ መካከል ቢያንስ ሶስት ሰዓታት ማለፍ እንዳለባቸው እባክዎ ልብ ይበሉ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በሆድ ውስጥ ምንም ክብደት ሳይኖር ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ በተጨማሪም የምግብ ፍላጎት ጠዋት ላይ ብቅ ይላል ፣ ይህ ጥሩ ምልክት ነው ፣ ምክንያቱም ሙሉ ቁርስ ሙሉ ቀን ሊያነቃቃዎት ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ቀጫጭን ለመሆን መንገዱ ምግብን በደንብ በማኘክ በኩል ነው ፡፡ ሆዱ በጣም በፍጥነት ከሞላ ታዲያ ያንን እንደሞላ ለአንጎል ለመላክ ጊዜ የለውም ፣ እናም ሰውየው ከልክ በላይ ይበላል ፡፡ ስለሆነም መደምደሚያው-አንድ ሰው በዝግታ ማኘክ አለበት ፣ ግን በትንሽ በትንሽ ውሃ ይጠጣል ፡፡
