የተንሰራፋው ሆድ ይመለከታል ፣ ለስላሳ ውበት ለመስጠት ፣ በጣም የሚያምር አይደለም። እና በወንዶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ውስጥም እንዲሁ ፡፡ ለኋለኞቹ ብዙውን ጊዜ በቀጭን ጀርሲ የተሠሩ ጠባብ ልብሶችን መልበስ ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ እና በአመጋገብ ላለመሄድ በትክክል መብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይከልሱ። ይህ ማለት አንድ እጽዋት ማኘክ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ቢራ እና ስኳር ያላቸው ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች ፣ ዳቦ እና ሌሎች የዱቄት ምርቶችን ከምግብ ውስጥ በተለይም የተለያዩ ኩኪዎችን እና ቂጣዎችን ማግለል በቂ ነው ፡፡ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ ፣ ቅቤ ፣ ቋሊማ ፣ የተጨሱ ምርቶችን እና በዘይት የተጠበሰ ምግብ መተው ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ውጤቱን በፍጥነት ማምጣት ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም ጠቃሚ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 2
የሚመገቡትን ምግብ መጠን ይቀንሱ። እንደምታውቁት ሆዱ የመለጠጥ ችሎታ አለው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የወገቡን መጠን ይነካል ፡፡ ግን ደግሞ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ እንዲከሰት ፣ ትናንሽ ምግቦችን እንዲመገቡ እራስዎን ያሠለጥኑ - በሐሳብ ደረጃ ፣ ከእጅዎ መዳፍ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት ይችላሉ ፡፡ ለዚህ አገዛዝ ምስጋና ይግባውና በረሃብ ስሜት በጣም አይረበሹም ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ብዙ ጥሬ ምግቦችን ይመገቡ-አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ፡፡ እና ቀሪውን በትንሹ ዘይት እና ቅመማ ቅመም በመጋገሪያው ውስጥ ያብስሉት ፣ በድብል ቦይለር ውስጥ ያብስሉት ወይም ያብስሉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የምግብ ጣዕምን በሚያሳድጉ በሾርባዎች ፣ ማዮኔዝ ወይም ኬትጪፕ ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ሆድን ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ጥሩው መንገድ እየሮጠ ነው ፡፡ በእሱ ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያወጣል ፡፡ አንድ አማራጭ ቴኒስ ፣ እግር ኳስ ፣ ረዥም ብስክሌት መንዳት እና መዝለል ገመድ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ በሆነ አስቸጋሪ መሬት ላይ ረጅም ጉዞዎች ናቸው ፡፡ ለሁለተኛው ውጤት ለማምጣት ግን ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ፣ በተጨማሪም ፣ በቀን ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት በእግር መጓዝ ይኖርብዎታል ፡፡ ለ 30-40 ደቂቃዎች ሲሮጥ በየ 2 ቀኑ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነትዎ አካል ተለዋጭ በሆነ መንገድ ያንሱ ፡፡ የመርገጥ ዥዋዥዌዎችን እና መቀሱን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በአግድመት አሞሌው ላይ ማተሚያውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማንሳት ይረዳል ፡፡ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡ ጡንቻዎች ከአንድ የተወሰነ ጭነት ጋር ስለሚላመዱ በየሳምንቱ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 6
አቋምዎን በማንኛውም ጊዜ ይከታተሉ። በተጨማሪም በሰውነት ላይ ትንሽ ስብ አለ ፣ እና ሆዱ ይወጣል ፡፡ ይህ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ በተቀመጠ ሥራ ወቅት በቋሚ ማደለብ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሆድ ዕቃ ጡንቻዎች ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ለጠፍጣፋ ሆድ አስተዋጽኦ አያደርግም ፡፡ ለመራመድ ይሞክሩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሆድዎ ውስጥ ሆነው ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡
