በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ነገር ግን በጂም አባልነት ላይ ማሽኮርመም አይፈልጉም? በጣም ጥሩ የሆኑ በርካታ የክብደት መቀነስ አማራጮች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተነሳሽነት ይዘው ይምጡ ፡፡ ምናልባት ለበጋው የታቀደ ሽርሽር ወይም ምስልዎን ማሳየት ያለብዎት አስፈላጊ ክስተት ይኖርዎታል? ወይም ለራስዎ ወይም ለሌላው ጉልህ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚያስፈልግዎ በትክክል ይወስኑ ፣ ከዚያ በኋላ ላይ ይህንን ያለማቋረጥ እራስዎን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
ልብሶችዎን ይምረጡ ፡፡ በቤት ውስጥ ስፖርት ለመለማመድ የስፖርት ልብሶች እንዲሁም በእግር ለመራመድ ምቹ ጫማዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ልብስዎን ይመልከቱ እና እንቅስቃሴን የማያደናቅፉ እና ምቾት የማይፈጥሩትን እነዚያን ነገሮች ይምረጡ።
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራ ይምረጡ እና የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎን ያቅዱ ፡፡ ሸክሞቹ መደበኛ መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም በየቀኑ ክፍሎቹ መከናወናቸው የተሻለ ነው። በቤት ውስጥ ፣ በፓርኩ ውስጥ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ ሰውነትዎን ማሞቅ እና በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ - በአጭሩ ፣ በቂ ቦታ ባለበት ቦታ ሁሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ጠዋት ጠዋት በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ፎጣ ይውሰዱ ፣ ወደ መናፈሻው ይሂዱ እና እዚያ ወደ ውስብስብ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ ለክፍለ-ጊዜዎች በበይነመረብ ላይ ፣ ከቤተ-መጽሐፍት በመጽሐፍት ውስጥ ለክፍሎች ቴክኒኮችን ማየት ወይም ጓደኞችን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በመኪና ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ከመጓዝ ይቆጠቡ። በእግር መጓዝ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ብቻ ሳይሆን በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም በእግር መሄድ ፣ አየር ይተነፍሳሉ ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያባክናሉ ፡፡ ግብዎን ለማሳካት የሚረዳዎት በእግር እና በእግር መሄድ በቂ ጊዜ ሊሰጥ ይገባል ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሰዓት ፣ ወይም የተሻለ ፣ የበለጠ ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ያስተካክሉ። ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ. የሚወዱትን ምግብ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ለእያንዳንዱ ቀን የሚፈልጉትን የካሎሪ መጠን በቀላሉ ማስላት ይችላሉ ፣ እና ይህን ከግምት ውስጥ በማስገባት የምግብ መርሃግብርን ይመሰርታሉ። የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በምግብዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ማሞቂያዎችን ያድርጉ ፡፡ በሥራ ላይ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ሁል ጊዜ ንቁ ለመሆን ጊዜ ይስጡ ፡፡ በሰዓት ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ለማሞቅ ፣ ለመራመድ አልፎ ተርፎም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ልኬት በሰውነት ውስጥ ንቁ ተፈጭቶ በቋሚነት እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን በቋሚነት ይጨምሩ። የሰውነት ምላሽን በማዳመጥ ይህ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት እና የቆይታ ጊዜ ማሳደግ ፣ የእግር ጉዞዎችን እና ወደ ሥራ የሚወስዱትን መንገዶች ማራዘም እንዲሁም በቀን ውስጥ የማሞቂያው ጊዜ መጨመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
በተለያዩ ተግባራት ላይ ይሰሩ ፡፡ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ጭፈራ - ይህ ሁሉ ለአንድ ሰው በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጊዜና ቦታ በሚፈቅድበት ቦታ ሁሉ ይገኛል ፡፡ እርስዎ እራስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች መምረጥ እና በመደበኛነት ሊያከናውኗቸው ይችላሉ። እርምጃ በሚወስዱበት ጊዜ በበለጠ ሃላፊነትዎን በፍጥነት ያሳካሉ ፡፡
