ማሰላሰል ግንዛቤን ለማዳበር ፣ የጭንቀት ስሜቶችን ለመግታት እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት የታለመ ልዩ መንፈሳዊ ልምምድ ነው ፡፡ ማሰላሰል የሰውን አካል አሠራር ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚነኩ ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት ፡፡ ስለሆነም ፣ የማሰላሰል ልምድን ለመሞከር ከወሰኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የራስን ልማት በመደገፍ ትክክለኛውን ምርጫ አድርገዋል ፡፡ ዋናው ነገር አዘውትሮ መለማመድ እና እራስዎን ለዚህ አይነት አሠራር መስጠት ነው ፡፡
በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ካልሆኑ አሁንም በሕልምዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ታዲያ እርስዎ በቂ ግንዛቤ የላቸውም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ አእምሮን ማሠልጠን ይችላል እናም መሆን አለበት ፣ እና ማሰላሰል በዚህ ጉዳይ ላይ ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ አንድ ሰው ጤናማ ፣ ንቃተ-ህሊና እና ፍጹም ሆኖ እንዲገኝ ማሰላሰል በማድረግ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዳችን በሕይወታችን በየቀኑ ወደ መንፈሳዊ ልምምዶች መጓዝ ያስፈልገናል ፡፡
በአስተሳሰብ ማሰላሰል ከየት ይጀምራል? የመጀመሪያው እርምጃ በአንድ ነገር ላይ እንዴት ማተኮር እንደሚቻል መማር ነው ፡፡ በአዕምሮዎ ውስጥ የተወሰኑ ምስሎችን በመፍጠር (ለምሳሌ የጂኦሜትሪክ ቅርጾች) በማንትራ ፣ በራስ መተንፈስ እገዛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የትኛውን መምረጥዎ ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር በማሰላሰል ጊዜ በዚህ ላይ እንዴት ማተኮር እንዳለበት መማር ነው ፡፡ ንቃተ-ህሊናዎ (ዲፕሎማሲው) ትኩረቱን እንዳሳጣ ማስተዋል ሲጀምሩ ፣ ከዚያ ከተገነዘቡት በኋላ እታገላለሁ ፣ ወደ መላክ ቦታው ማለትም ወደ ህሊናዎ ለማተኮር በንቃተ ህሊናዎ ወደ ሚያስተካክለው ነገር እመለሳለሁ ፡፡
በተግባር እንዴት ይሠራል? (ትንፋሽ ፣ ምስል ፣ ነገር) ላይ በምን ላይ ማተኮር እንዳለብዎ ከወሰኑ ወደ ተግባራዊ እርምጃዎች መምጣት አለብዎት ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ባለሙያዎች በሎተስ አቋም ውስጥ እንዲለማመዱ ይመክራሉ ፣ ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለእርስዎ በሚመችዎ በማንኛውም ቦታ ላይ የማሰላሰል ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመቀጠል እያንዳንዱን እስትንፋስ እና ትንፋሽን በመከታተል በማተኮር እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ስለ እስትንፋስዎ ያስቡ ፡፡
ለማሰላሰል የት እና ለምን ያህል ጊዜ? በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ወይም ይቁሙ ፡፡ በሰዓት ቆጣሪዎ ላይ በ 5 ደቂቃዎች ብቻ የሚጀመርበት ጊዜ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ በሚሰማዎት ቦታ ይሰማዎታል (ከንፈር ፣ ደረት ፣ ሆድ) ፡፡ ሊሰማዎት ካልቻሉ ታዲያ እጅዎን በሰውነትዎ ላይ ያድርጉት ፣ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች መውጣት ፣ እንዴት እንደሚተነፍሱ ይነግርዎታል። ስለ ሌላ ነገር ሳያስቡ እያንዳንዱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ ለ 5 ደቂቃዎች በቀላሉ ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ ከተዘናጋ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ለጀማሪዎች ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ልክ ወዲያውኑ ወደ ማሰላሰያው ሁኔታ ይመለሱ እና ትኩረትዎን ይቀጥሉ።
በማንኛውም ጊዜ ወደ ንቃተ-ህሊና ሁኔታ እንዴት መመለስ እና ስሜታዊ ምቾት ማስወገድ? በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በጉዞ ላይ ቢሆኑም እንኳ ለማስታወስ ማሰላሰልን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ ትንሽ ክፍለ ጊዜ ማሰላሰል ያስፈልግዎታል ፣ ርዝመቱ 1 ደቂቃ ያህል ይሆናል ፡፡ ዓይኖችዎን ዘግተው ከህብረተሰቡ መራቅ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ስለሌላ ነገር ሳያስቡ በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ እና እንደገና ወደ መደበኛው ሕይወት ሲመለሱ ችግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ገለል ያሉ መሆናቸውን ያያሉ ፡፡
