ስፖርት በፍጥነት እንዲድኑ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ከማንኛውም መድሃኒት የተሻለ ነው ፣ እናም ማንም ሰው አቅሙ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ጠቃሚ ነገር እንዲያደርጉ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ቆንጆ እና ዘንበል ያለን ሰውነት ተስፋችንን የሚያጠፋን ስንፍናን ለመዋጋት የሚከተሉት ምክሮች ቁልፍ ናቸው ፡፡
በስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉበት የሚረዱዎት ዘዴዎች
- ሰኞ አትጀምር ፡፡ ምናልባትም በጣም የተለመደው ስህተት ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ላለ ጊዜ ሲዘገዩ ፣ በፍጥነት ይተውዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ ስፖርት ለመግባት ከወሰኑ ከመጀመሪያው ጋር አይዘገዩ ፡፡ “እዚህ እና አሁን” በሚለው መርህ ላይ እርምጃ ይውሰዱ
- ዓይናፋርነት በእርግጥ ፣ ወደ ጂምናዚየሙ ሲመጡ እንደ ጥቁር በጎች እርስዎን እንደሚመለከቱ ይሰማዎታል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፡፡ ግን ተስፋ አትቁረጥ ፣ ግን እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ባለፈው ሕይወት ውስጥ በጭራሽ ስፖርት ስላልተጫወቱ ሰዎች በዚያ መንገድ ይመለከቱዎታል ፡፡
-
ድካም ምክትል አይደለም ፡፡ በስልጠና ቢደክም ችግር የለውም ፡፡ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማከናወን አለብዎት ብለው አያስቡ ፡፡ ደክሞዎት ከሆነ ከዚያ ቁጭ ብለው ያርፉ ፣ አለበለዚያ በፍጥነት በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬን ያጣሉ ፡፡
ምስል
- ተወዳጅ ስፖርትዎን ይፈልጉ። ለማድረግ የሚወዱትን ስፖርት ይፈልጉ ፡፡ ይመኑኝ በእንደዚህ ዓይነት ነገር ውስጥ ከተሳተፉ ለማቆም አይፈልጉም ፡፡
- ዝቅተኛቸውን ማሟላት አልተቻለም። ወደ ስፖርት ለመግባት የወሰነ ሰው ዋነኞቹ ችግሮች አንዱ ከፍተኛ ግምት ነው ፡፡ ወደ ስፖርት ለመሄድ ከሄዱ ፣ ይህ ማለት በአንድ ቀን ውስጥ 150 ጊዜ አግድም አሞሌ ይጎትቱታል ወይም 150 ኪሎ ግራም የሚመዝን ባርቤል ያንሳሉ ማለት አይደለም ፡፡ ስፖርት ብዙ ጽናትን እና ጥረትን እንደሚፈልግ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በተቃራኒው ደግሞ ስንፍናን አይታገስም ፡፡ ስለዚህ ፣ ይሞክሩ እና በራስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡
- አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይክፈሉ ፡፡ ከሴት ልጅ ጋር ቀጠሮ ለመሄድ ወይም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ምርጫዎ ያለዎትን ሁኔታ ያስቡ ፡፡ ከመጀመሪያው ጋር ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ ግልፅ ነው ፣ ሁለተኛው ግን ለወደፊቱ የሴት ጓደኛዎን በደስታ ለማስደነቅ ይረዳዎታል ፡፡ ስለሆነም ቀኑን ላለመቀበል እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
- ጥሩ ጓደኛ. በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል። ምክንያቱም ያለ ተቃዋሚ እገዛ ፣ ለምሳሌ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ምንም መንገድ በማይኖርበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ በጂም ውስጥ ጓደኞችን ወይም ጓደኞችን ይፈልጉ ፡፡ የድሮ የሚያውቃቸውን ከዚህ ሂደት ጋር ማገናኘትም ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር እንዲህ ያለው ጓደኛ ስፖርቶችን ይረዳል ፡፡
-
ጥሩ እና ምቹ ቅርፅ። እንዲህ ዓይነቱ ግዢ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እርስዎ ለማጥናት ለእርስዎ ምቹ እና ምቾት ይሆናል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከአጠቃላይ ዳራ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይታያሉ።
ምስል
የሚመከር:
በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ምን መደረግ አለበት? ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት በኮምፒተር ጨዋታዎች ይሞሏቸዋል ወይም ብቸኛ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመለከታሉ ፡፡ ከሰውነትዎ ጥቅም ጋር አስር ረጅም ቀናት ማሳለፍ ይፈልጋሉ? ከዚያ ዱላዎችን ማንሳት እና በእግር ለመሄድ መሄድ ያስፈልግዎታል! በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ሰውነትዎን በኖርዲክ የእግር ጉዞ ለመፈወስ እድሉን ይውሰዱ ፡፡ በቅርቡ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ልዩ ዓይነት ስፖርት አመጣጥ ታሪክ በፊንላንድ ውስጥ የተመሠረተ ነው። ስኪንግን በመኮረጅ በዱላ በመራመድ በሞቃት ወቅት ሰውነታቸውን ቅርፅ እንዲይዙ ያደረጓቸው የፊንላንድ የበረዶ መንሸራተቻዎች ነበሩ ፡፡ የዚህ የፈጠራ ውጤት የኖርዲክ የእግር ጉዞን የሚያሳየው የሕክምና ምርምር ውጤት ነበር - ክብደት መቀነስ
ራስዎን ለመውሰድ ወስነዋል ፣ ግን ከየት መጀመር? የትኛውን አቅጣጫ መምረጥ ነው? ውጤቱ በየትኛው ስፖርት ውስጥ በፍጥነት ይታያል? በዚህ ሁኔታ ከስልጠና በትክክል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና ምን ውጤት መምጣት እንደሚፈልጉ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ለስፖርቶች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ተነሳሽነት አላቸው ፣ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ፣ በተቃራኒው በተሻለ ሁኔታ ለመሻሻል ፣ የአንድ ሰው ግብ በኩሬዎችን በፕሬስ ላይ መጠቀሙ ነው ፣ እናም አንድ ሰው መከፋፈልን ይፈልጋል
ዛሬ በዮጋ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዘዴዎችን እንመረምራለን ፡፡ የሃታ ዮጋን ምሳሌ በመጠቀም ይህንን እናድርግ ፡፡ እኛ ሁለት እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች አሉን ፣ እነሱም እርስ በርሳቸው ተቃራኒ ናቸው ፡፡ ግን እንዴት እነሱን ማዋሃድ እና በእነሱ እርዳታ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዴት እንደሚያገኙ እንነጋገራለን ፡፡ የኃይል ዘዴ የምንወያይበት የመጀመሪያው ዘዴ የኢነርጂ ዘዴ ነው ፡፡ ሃትጋ ዮጋ አሳናዎችን ስንለማመድ ስሜታችንን ለማመን እና ይህን ስናደርግ ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት እንሞክራለን ፡፡ ቀስ ብለን ስንዘረጋ ፣ ሲያዛጋን ገና ጠዋት ስንነቃ ይህ ከስቴቱ ጋር ሊወዳደር ይችላል። በንቃት ሂደት ይደሰቱ
ክሬቲን በጣም ተወዳጅ የስፖርት ማሟያ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናትን ለመጨመር በሁለቱም በሙያዊ አትሌቶች እና ጀማሪ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ Creatine ምንድን ነው ክሬቲን በተፈጥሮ የሚገኝ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በፓንገሮች ውስጥ የሚመረተው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በትንሽ መጠን በስጋ ውስጥም ይገኛል ፡፡ የወንዱ አካል በየቀኑ 2 ግራም ገደማ ክሬቲን ይፈጥራል ፡፡ ቀጭን የጡንቻን ብዛትን የማግኘት ሂደቱን ለማፋጠን አትሌቶች በተጨማሪ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ በተሸጠው የስፖርት ማሟያ ውስጥ ክሬቲን ይይዛሉ ፡፡ የ creatine ድርጊት በሰው አካል ውስጥ ኃይል በኤቲፒ ሞለኪውል (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) ኦክሳይድ ይወጣል ፡፡ ከኦክሳይድ በኋላ ኤቲ
የስፖርት አትሌቶች አትሌቶች የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ የሚረዳ አንድ የተወሰነ ምናሌ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ በስርዓት ስልጠና ወቅት እስከ አስር ኪሎ ግራም ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም መጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀመሩ ሁሉ ሙያዊ አሰልጣኞች አንድ ዓይነት የአመጋገብ ምትክ የሆኑ ኮክቴሎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ልዩ ምናሌ እንኳን አለ-የተፈጥሮ ምግብን በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ እና በቀን ሦስት ጊዜ ኮክቴሎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የስፖርት ምግብ የግድ በፈጠራ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን (የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ቱና ወዘተ) ያካትታል ፡፡ ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለማቀናጀት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ
