የ 4 ደቂቃ የቤት ውስጥ ልምምዶች በጂም ውስጥ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካሉ
ወደ ጂምናዚየም የመሄድ አማራጭ ለሁሉም እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ሁሉም ሰው የአንድ ሰዓት ሥልጠና መቋቋም አይችልም …
የ 4 ደቂቃ የቤት ውስጥ ልምምዶች በጂም ውስጥ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካሉ
ወደ ጂምናዚየም የመሄድ አማራጭ ለሁሉም እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ሁሉም ሰው የአንድ ሰዓት ሥልጠና መቋቋም አይችልም …
ግን እነዚህ የማይተካ ልምዶች ቅርፅ እንዲሆኑ ይረዱዎታል ፣ በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል ናቸው ፡፡
እና እነሱ የሚወስዱት 4 ደቂቃዎችን ብቻ ነው !!!
በቅደም ተከተል ይጻፉ.
ስኩዊቶች
እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው መቀመጥ አለባቸው ፣ ቁጭ ብለው ፣ ዳሌው ወደኋላ መጎተት ሲያስፈልግ … ወንበር / ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ፡፡
ስኩዌቶች በዝቅተኛ መከናወን አለባቸው ፡፡ 20 ጊዜ * 3 አቀራረቦችን እናደርጋለን ፡፡
ፑሽ አፕ
Ushሽ አፕ ፐርፕስ ጡንቻዎችን ፣ የእጆቹን ትሪፕስ በትክክል ይሰራሉ ፡፡ ቀንዎን ለመጀመር ይህ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
የመነሻውን አቀማመጥ እንቀበላለን - እጆቻችንን ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ እናደርጋለን ፡፡ የእግሮቹ ትከሻዎች እና ጉልበቶች በመስመር ላይ መሆን አለባቸው።
በዝግታ ወደታች መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆቻችንን ወደ ሰውነት በጥብቅ እንዲጫኑ እናደርጋቸዋለን ፡፡
ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡
ይህንን 10 ጊዜ * 3 አቀራረቦችን እናደርጋለን ፡፡
ከውሸት አቀማመጥ እየሮጠ ፡፡
ያ ነው የምጠራው ፡፡ ግን ፣ ይህ መልመጃ ከሩጫ ጋር ቀጥተኛ ያልሆነ ግንኙነት ብቻ አለው ፡፡ ማተሚያውን ለመምታት ይረዳል ፡፡
የሰውነት የመጀመሪያ አቋም እንደ pushሽ አፕ ተመሳሳይ ነው ፡፡
ግን ከመግፋት ይልቅ እግሩን እስከ ደረቱ ድረስ እናወጣለን ፡፡ በቀኝ እግር ይጀምሩ. ከዚያ በግራ በኩል እንዲሁ ያደርጋሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ የካሎሪ ማቃጠያ ነው ፡፡
አስፈላጊ! ዳሌዎቹ እና ጀርባው እንዲስተካከሉ ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ እና ደግሞ ፣ በእያንዳንዱ እግር * 3 ስብስቦች 15 ድግግሞሾችን ለማድረግ ሰነፍ አይሁኑ።
ሳንባዎች
እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ብለው ይቀመጣሉ ፣ እጆች በወገቡ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፡፡
በግራ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ የእግር ማጠፍ አንግል 90 ዲግሪ ነው ፡፡ ቲ.. እሱ ቀጥተኛ ነው ፡፡
ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. እግሩን እንለውጣለን ፡፡
ላውንጅ ዳሌዎቹን ይጎትታል ፡፡ ፖፕ
መልመጃውን በእያንዳንዱ እግሩ 20 ጊዜ * 3 ስብስቦች ያድርጉ ፡፡
