ማንኛውም አትሌት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይጥራል። ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን እፎይታ እና ቆንጆ እንዲሆን የሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ሚናም እንዲሁ መገመት አይቻልም ፡፡ ለነገሩ ከምግብ የምናገኛቸው ፕሮቲኖች ለብረት ቢስፕስ ግንባታ ብሎኮች ብቻ ናቸው እና ካርቦሃይድሬት በሃይል ይሞላሉ ፡፡
አስፈላጊ
የጡንቻዎች ብዛት እንዲያድግ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ስልታዊ ስልጠና ከተሰጠ ከጥቂት ወራት በኋላ ልዩ የስፖርት ምግብን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ትንሽ “ዐለት” ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ ሁሉም የሚበሉ ካሎሪዎች በከርሰ ምድር ውስጥ ስብ ውስጥ ይቀመጣሉ። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በቀን ከ6-7 ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ በካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ተጨማሪ እህሎችን ፣ ፓስታዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊን ፕሮቲኖች ምሽት ላይ ተመራጭ ናቸው ፡፡ ይህ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ወይም እንቁላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑት ቅባቶችም በእርግጠኝነት ከሌሎች የምግብ ምርቶች ጋር አብረው ይሆናሉ ፣ ግን ተጨማሪ ቫይታሚኖች ሰውነትዎን አይጎዱም ፡፡ ስለሆነም ሀኪም ማማከር እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የቪታሚን ውስብስብነት መምረጥ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 3
በጭራሽ አይራቡ ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ጠጅ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡ ትኩረት ፣ ውሃው ሞቃት ወይም ሞቃት ፣ ግን ቀዝቃዛ መሆን የለበትም ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ጥቂት የጎጆ ቤት አይብ ወይም ሙዝ አንድ ሁለት ይበሉ እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይኑርዎት ፡፡
