ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ የሚወስደው የኃይል መጠን ከተጠቀመው መብለጥ አለበት። ይህንን ለማድረግ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ዋጋቸውን በግልጽ በሚያመለክቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሠረት በጥብቅ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማስወገድ ኤሮቢክስ ውጤታማ እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በአተነፋፈስ ስርዓቶች ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ብዙ ኃይል ይሟላል ፡፡ ስለዚህ ንቁ ጂምናስቲክስ ፣ ጭፈራ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ ውድድር መሮጥ ፡፡ ይህ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት (ለግማሽ ሰዓት ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ) የስብ ኃይልን አያቃጥልም ፣ ግን የጡንቻን ህብረ ህዋስ ይቀንሳል። ግን ይህ ለሰውነት ውበት ብዙ ተዋጊዎች የሚያሳድዱት ውጤት በጭራሽ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን የጥንካሬ ሥልጠና እንዲሁ ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡ ግን ወደ ስፖርት አዳራሽ ከመሄድ ፈጣን ክብደት መቀነስ አይጠብቁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የጡንቻዎች ብዛት በንቃት የሚጨምር ሲሆን ምንም ያህል ቢፈልጉም የመጀመሪያ ክብደት ወዲያውኑ አይቀንስም ፡፡ መደበኛ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ውስብስብ ጭነቶች (በሳምንት ብዙ ጊዜ ከ30-45 ደቂቃዎች) የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት ጥልቀት ያላቸውን ጡንቻዎች (ፒላቴስ ፣ ዮጋ) ለማዳበር ፣ ለመለጠጥ ያተኮሩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ምንም እንኳን ለምሳሌ ኤሮቢክስ በፍጥነት ባይሆንም ካሎሪን በጣም በብቃት ያቃጥላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የአመጋገብ ልምዶችዎን ይከልሱ። ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-5 ጊዜ) እና በትንሽ በትንሽ ይበሉ ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ትክክለኛውን ፈሳሽ ይጠጡ። ምሽት ላይ እራስዎን በፍራፍሬ ወይም በአትክልት ሰላጣ ይገድቡ።
ደረጃ 5
በየቀኑ የሚበላውን ኃይል ለማቃጠል ጥሩ ልምዶችን ያዳብሩ ፡፡ ደረጃዎቹን በመደገፍ አሳንሰርዎን ይጣሉት ፡፡ የህዝብ ማመላለሻን ከመጠቀም ይልቅ ከቤት ወደ ስራ ያለው ርቀት በጣም ረጅም ካልሆነ እና ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ በእግር ይራመዱ ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡
