ሁልጊዜ አይደለም እናም ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድል የለውም ፡፡ ግን ስፖርቶችን መጫወት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቤት ውስጥ ወይም ከእሱ ብዙም ሳይርቅ ማቃጠል ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስኬቲንግ
በግማሽ ሰዓት ውስጥ 425 ኪሎ ካሎሪዎች ፡፡ ከሂፕ እስከ ሰውነት ድረስ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ከጎን ወደ ሌላው ፣ ቀጥ ባለ መስመር ከመራመድ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሸርተቴዎች ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሚዛንን በቋሚነት መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ተጨማሪ የካሎሪዎች ወጪ ነው። የካሎሪዎን ማቃጠል የበለጠ ለመጨመር ፣ በፍጥነት ማንሸራተት በቀስታ ፍጥነት ይቀያይሩ።
ደረጃ 2
አሂድ
374 ካሎሪ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ፡፡ ሁሉም ሯጮች ቀጭኖች እና ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫዎች - እግሮች ፣ ብልጭታዎች እና የላይኛው የሰውነት አካል - በጣም ንቁ የካሎሪዎች እና የሰውነት ስብ ናቸው ፡፡ ይበልጥ በብቃት ለመሮጥ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት አያቅርቡ ወይም እግርዎን ከምድር ከፍ ብለው ያንሱ ፡፡ ባልተስተካከለ መሬት ላይ በመሮጥ ወይም በጠንካራ እና በቀስታ ሩጫዎች መካከል በመለዋወጥ የካሎሪዎን ማቃጠል ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ገመድ መዝለል
በግማሽ ሰዓት ውስጥ 340 ካሎሪ ፡፡ ይህ የቦክሰኛ ተወዳጅ መልመጃ ነው ፡፡ በመሃል መሃል ከቆሙ የገመዱ ርዝመት ጫፎቹ በብብትዎ ላይ እንዲደርሱ መሆን አለበት ፡፡ በሚዘልበት ጊዜ ሰውነት በጥብቅ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እግሮችዎን በትንሹ ይለያዩ ፣ እና መዝለሎቹ በጣም ከፍ ያሉ መሆን የለባቸውም። እግሮችዎን በአማራጭ በመለወጥ በተለያዩ ጥንካሬዎች በመዝለል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሁላ ሁፕ
300 ካሎሪዎችን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ፡፡ የጎልማሳ ሞዴሎችን ይምረጡ. እነሱ የበለጠ ከባድ እና ስለሆነም የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የ hula ሆፕው ልክ በምድር ላይ እንዳለ የደረት ደረጃ ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ በቂ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወገቡ ላይ ማዞር በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ቴኒስ
272 ካሎሪ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ፡፡ ከጓደኛ ጋር ወደ ልዩ ፍርድ ቤት መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ራኬት እና ኳስ መያዝ ፣ ተስማሚ ግድግዳ መፈለግ እና ሥልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከ 3 እስከ 10 ሜትር ርቀት ላይ የተለያዩ የመርገጥ ዓይነቶችን በመለማመድ ኳሱን ይምቱ ፡፡ በተከታታይ 100 ጊዜ ያህል ኳሱን ለመምታት ከሞከሩ ጭነቱ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 6
መደነስ
በግማሽ ሰዓት ውስጥ 221 ካሎሪ ፡፡ ዳንስ ካሎሪን ከሚያቃጥል እውነታ በተጨማሪ ፣ እርስዎን ያበረታታዎታል። ተቀጣጣይ ሙዚቃ ይምረጡ ፡፡ በማሞቂያው ይጀምሩ ፣ ከዚያ ዳንሱ ፣ እና በተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያጠናቅቁ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ካደረጉ እና ወደ ሙዚቃው ምት ካወዛወዙ የበለጠ ካሎሪዎች ይባክናሉ ፡፡
ደረጃ 7
ኃይለኛ መራመድ
በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 170 ካሎሪ ፡፡ ጠንከር ያለ የእግር ጉዞ ምት ምት እንዲጨምር እና የሰውነት ስብ ቀስ በቀስ ይቀልጣል። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ይያዙ ፣ ክንዶች በጥብቅ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ ደረጃዎች ትንሽ እና ለስላሳ መሆን አለባቸው። ለ 1 ደቂቃ ያህል ለ 1 ደቂቃ ያህል ከመሮጥ ጋር ፈጣን የእግር ጉዞን መለዋወጥ የካሎሪዎን ወጪ የበለጠ ሊጨምር ይችላል።
