ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱት በሚታፈሱት በአንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራሉ ፣ አካሉ በተስማሚ ሁኔታ መጎልበት እንዳለበት በመዘንጋት ፡፡ በአንድ ነገር ላይ በማተኮር የጡንቻን እድገት ዘዴ ሙሉ በሙሉ ለመጀመር የማይቻል ነው። በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በእኩልነት ለማንሳት ፣ በርካታ ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት።
አስፈላጊ ነው
- - እስክርቢቶ
- - አንድ ወረቀት
- - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደራጁ ፡፡ ሊሰሩባቸው የሚፈልጓቸውን የጡንቻዎችዎን ቡድን ሁሉ ይዘርዝሩ ፡፡ ዓላማቸውን እድገታቸውን እና ለበለጠ ወይም ለከባድ የሥልጠና አስፈላጊነት መከታተል። ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ያለ ምንም ልዩነት የሚሠሩበት የሥልጠና ቀናት ዑደት ይፍጠሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ጥሩው ክፍተት አንድ ቀን መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
ከተለየ የጡንቻ ቡድን ጋር ማድረግ በሚፈልጉት ላይ በመመስረት እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እዚህ ላይ የጣት ደንብ ቀላል ነው - በመካከለኛ ክብደት ብዙ ተደጋጋሚዎችን ከሰሩ ስብን ያቃጥላሉ እናም ጽናትን ይጨምራሉ እንዲሁም በከባድ ክብደት አማካይ ቁጥርን ብዛት ካደረጉ ያኔ ጥንካሬን ይጨምራሉ።
ደረጃ 3
ያለ ሌሎች ጡንቻዎች እና አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎች እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት እያንዳንዱ ጊዜ የሚመራበትን የጡንቻ ቡድን ማጥራት እንዳለብዎ መታወስ አለበት ፡፡ ስለሆነም ሸክሙ በሚወዱት እና በትክክል በሌሎች በሚወዱት ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል። እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በተናጠል ሙሉ በሙሉ ለማከናወን ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
