ከጊዜ በኋላ በመስታወቱ ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ለማስደሰት ሳይሆን ለማስደሰት ከጀመረ ታዲያ ይህ መልክዎን መንከባከብ መጀመር እንዳለብዎ ይህ እርግጠኛ ምልክት ነው ፡፡ ስዕሉን ለማሻሻል ከተለያዩ መልመጃዎች በተጨማሪ ፣ ፊት ላይ ኤሮቢክስ የሚባሉትም አሉ ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦቹን ለመከላከል ካልሆነ ቢያንስ ቢያንስ በበቂ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚችል ፡፡
የፊት ቆዳ እርጅናን ለማስወገድ አንድም ሴት እስካሁን አልተሳካችም ፡፡ ለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ጉንጮቹን መንጠፍ ፣ ቅንድብን ዝቅ ማድረግ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሽክርክሪቶች መታየታቸው እውነተኛ አሳዛኝ ሁኔታ ይሆናሉ ፡፡ ጨካኝ የሆነውን የጊዜ ማለፍን ለማስቆም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ብቸኛው መንገድ እንዳልሆነ ሁሉም ሴቶች አይደሉም ፡፡
የፊት ኤሮቢክስ - ምንድነው?
የፊት ግንባታ ወይም ለፊቱ ኤሮቢክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፣ በስርዓት ከተከናወነ በከፍተኛ ሁኔታ ወጣት ያደርገዎታል። በየቀኑ የሚያደርጉት ከሆነ ፣ ከዚያ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ የፊትዎ ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ እናም የስበት ኃይልን በመታዘዝ ወደ ታች መሞከርዎን ያቆማሉ። በፊቱ ቆዳ ስር የተተረጎመው ከመጠን በላይ የሆነ የሆድ ድርቀት በጊዜ ሂደት ይጠፋል; በዚህ ምክንያት እርስዎ በጣም ወጣት ፣ የበለጠ አዲስ እና የበለጠ የሚስቡ ይመስላሉ።
ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና አማራጭ ሆኖ ፊት ለፊት መገንባት አንድ ችግር ብቻ አለው - ሰነፍ መሆን እና ለራሳቸው ማዘን ለሚወዱ ይህ እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ለፊት ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለኤሮቢክስ የማይሰጡ ከሆነ በስልጠናው ወቅት የተገኙት ውጤቶች በፍጥነት ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ ፣ ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ የሰው ለስላሳ ቲሹዎች የመለጠጥ እና የመለጠጥ አቅማቸው አነስተኛ ሲሆን በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ብቻ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፡፡
በፊት ግንባታ ውስጥ መሰረታዊ ልምምዶች
በግንባሩ ላይ ያሉትን ሽብልቅሎች ለማለስለስ ፣ የእጅን ጀርባ በእሱ ላይ በመጫን ቅንድቡን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት ፣ የፊት ቆዳ ከእነሱ ጋር እንዲንቀሳቀስ አይፈቅድም - 10 ድግግሞሽ። ከዚያ በጣቶችዎ የዐይን ቅንድቦቹን ውስጣዊ ማዕዘኖች ላይ ይጫኑ እና እንደጠቆረ ያህል እርስ በእርስ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ አሥር ጊዜ መድገም ፡፡
እንደ “ቡልዶግ ጉንጭዎች” እንደሚንሸራተት የሴትን ፊት የሚያበላሸው ነገር የለም ፡፡ የመለጠጥ እና የቅርጻ ቅርፅን ወደ ጉንጮችዎ ለመመለስ ፣ በተቻለ መጠን ያፍጧቸው እና በደንብ ዘና ይበሉ። የዚህን መልመጃ ልዩነቶችን ሲያደርጉ አየሩን ከላይ ወደ ታች ፣ ከጎን ወደ ጎን ፣ በምስል እና በክበብ ውስጥ ይግፉ ፡፡ ከዚያ ፈገግታዎን ከንፈርዎን እየዘረጉ መዳፍዎን በአየር በተሞሉ ጉንጮችዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ሶስት ድግግሞሾችን ያድርጉ.
በከንፈሮቹ እና በታችኛው ጉንጮቹ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በተቻለ መጠን የላይኛውን ከንፈር ወደ ፊት ይጎትቱ; ከዚያ - ታችኛው። ከዚያ በኋላ ፣ አፍዎን ከፍተው አየሩን “ለመምታት” ይሞክሩ ፡፡ የእያንዲንደ ልምምድ 10 ድግግሞሽ ያዴርጉ ፡፡
የዐይን ሽፋኖችን መንሸራተት ለማቆም እና ወጣትነትን እና ውበትን ወደ ዓይኖችዎ እንዲመልሱ ፣ በተቻለ መጠን ለ3-5 ሰከንድ ያህል ይከፍቷቸው ፡፡ ከዚያ የጠቋሚ ጣቶችዎን ንጣፎች በአይን ውጨኛው ጥግ ላይ ባለው አጥንት ላይ ይጫኑ እና ብልጭ ድርግም ይበሉ ፣ ተቃውሞውን ያሸንፉ ከዚያ በኋላ ጣቶችዎን ከዓይኑ ሥር ወደ አጥንት ያንቀሳቅሱት እና እንደገና ብልጭ ድርግም ያድርጉ ፡፡ ተመሳሳዩን መልመጃ በጭንቅላትዎ ወደ ታች ይድገሙት። በመጨረሻም አፍዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ይክፈቱ እና ለ 10 ሰከንድ በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይበሉ ፡፡
የዚህን የፊት ልምምዶች ስብስብ ውጤታማነት በእውነት መገምገም ከፈለጉ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የቅርብ ፎቶግራፍዎን ያንሱ እና ከሁለት ወሮች በኋላ አዲስ ከተነሳው ፎቶ ጋር ያወዳድሩ ፡፡ የፊትዎ ኤሮቢክስን በየቀኑ ለማከናወን የሚያዩዋቸው ውጤቶች ለእርስዎ ምርጥ ተነሳሽነት ይሆናሉ ፡፡
