የጠዋት ልምምዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲነቃቁ እና ቀኑን ሙሉ ለመስራት ዝግጁ እንዲሆኑ ሰውነት ከእንቅልፉ ሲነቃ ትክክለኛውን ግፊት ይፈልጋል ፡፡ ለብዙ መቶ ዘመናት በሰው ልጅ የተፈጠረው በጣም ጥሩው መንገድ የጠዋት ልምምዶች ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በአልጋ ላይ ለመተኛት እና ከቡና ቡና ለመነሳት አይፈተኑ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ትክክለኛው መንገድ ለሚቀጥሉት አሥርተ ዓመታት ሰውነትዎን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጠዋት እንቅስቃሴዎን በትንሽ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ አገጭዎን በአንገትዎ ግርጌ ላይ ያስቀምጡ ፣ 5 ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፣ ራስዎን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ በግራዎ ላይ ፣ ራስዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ከዚያ ይመለሱ ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርጋ ፣ በእጅ አንጓ ፣ በክርን እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ 5 ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ቀኝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በየተራ ፣ በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ እጆችዎ ከፊትዎ ተዘርግተዋል በአተነፋፈስ ፣ ተቀመጡ ፣ ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፡፡ ቦታውን ለ 1 - 2 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በመተንፈስ ፣ የሰውነት መነሻ ቦታን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፣ ይህንን ቦታ ከ 2 እስከ 3 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት መነሻ ቦታውን ይያዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው አካልዎን ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ. በሚወጡበት ጊዜ መሬት ላይ ተኝተው ሙሉ ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
በቱርክ ዘይቤ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያስቀምጡ ፣ በጸሎት ምልክት የእጅዎን መዳፎች ከፊትዎ ያጥፉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፎችዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ያስተካክሉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
