ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ተግባሩን በትክክል ይቅረቡ ፡፡ ለሥዕሉ ከሚጎዳው አመጋገብ ፣ ከካሎሪ-ካሎሪ ምግቦች ውስጥ አይካተቱ ፣ በትክክል መብላት ይጀምሩ እና ጂምናስቲክን ያካሂዱ ፡፡ ለከፍተኛው ውጤት ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባን መውሰድ ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ትምህርቶች ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ;
- - ደደቢት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት ሊዋጋ ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥም ቢሆን ፡፡ እራስዎን እና ስልታዊ የአካል እንቅስቃሴን ለመንከባከብ ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
ለእግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ትከሻዎች ትልቅ ውስብስብ ያድርጉ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ እና ክርኖችዎን በቀኝ ማእዘን በማጠፍለክ ዱባዎቹን ወደ ጆሮዎ ያጠጉ ፡፡ ቂጣዎን ወደኋላ በማስመለስ በዝግታ ይቀመጡ ፡፡ ከዚያ ተረከዝዎን ይንፉ ፣ ያስተካክሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው ደደቢቶችን አንሳ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ10-12 ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ እገዛ ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ ፣ “መቀስ” እና “ብስክሌት” ይለማመዳሉ። ግን በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ በ 45 ዲግሪዎች ያሳድጉ እና ከእነሱ ጋር ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ያህል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ የመቀስን ሥራ በመኮረጅ እና በብስክሌት ይንዱ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
መደበኛ የብስክሌት ጉዞዎችን ለመውሰድ ደንብ ካደረጉ ፣ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ፣ የመለኪያው ቀስት ጥቂት ኪሎ ግራም ይወርዳል።
ደረጃ 5
ከመጠን በላይ ውፍረት በሚደረገው ትግል ተራውን ገመድ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በቀን ከ 50-100 ጊዜ በላዩ ላይ ይዝለሉ ፣ እና ውጤቱ መምጣት ረጅም አይሆንም።
ደረጃ 6
የሆላ-ሆፕ ልምምዶች እንዲሁ ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ ፡፡ ሆፕን በመጠምዘዝ ሁለታችሁንም ክብደት መቀነስ እና ወገብዎን መጠገን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
በደረጃዎች ላይ መሮጥ ፣ በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል ፡፡ እነዚህ ዓይነቶች የስፖርት እንቅስቃሴዎች የገንዘብ ወጪዎችን አያስፈልጋቸውም ፣ እና ከእነሱ የሚሰጡት ጥቅሞች ያነሱ አይደሉም።
ደረጃ 8
ስለ ስኩዌቶች አትርሳ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ሴሉቴልትን ለመዋጋት ይህ መልመጃ ታላቅ ረዳት ነው ፡፡ እና በመጭመቅ ፣ የወገብ መጠንን መቀነስ እና የሰላጣዎችን ማጠናከሪያ ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 9
ቀላል እስትንፋሶች እና ትንፋሽዎች ስብን ለማስወገድ ፣ የሆድ ዕቃን ለማጠናከር እና የሚንሳፈፍ ሆድ ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ግን በ “ስሜት” መከናወን አለባቸው። ጡንቻዎ እስኪጎዳ ድረስ ወደ ውስጥ በመሳብ እና በመሳብ ከሆድዎ ጋር በኃይል ይተንፍሱ እና ያውጡ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ይድገሙት ፡፡
