ሁላችንም ቆንጆ ጤናማ ሰውነት እንዲኖረን እንፈልጋለን ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የእርሱን ድክመቶች ከተረዳ እና ምንም ነገር ለማስተካከል ባይፈልግም ፣ ይህ ማለት በጥልቀት ፣ ቀጭን መሆን እና ተስማሚ መሆን አይፈልግም ማለት አይደለም። እርስዎም ተመሳሳይ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቅርጹን ያግኙ ፡፡ ምንም ያህል የቱንም ያህል ቢጮህም ፣ ሁል ጊዜም ቅርፅ ለመያዝ በመጀመሪያ ይህንን በጣም ቅርፅ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ለመዋኛ ገንዳ ይመዝገቡ ወይም በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በቅጹ ቸልተኛነት እና በሚፈለጉት ግቦች ላይ ይመሰረታል (ኪሎግራም ያገኛል ወይም ያጣል) ፡፡ ግን እንደ አንድ ደንብ ክብደት ለመቀነስ ዋናው ደንብ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት እና ክብደት ሲጨምሩ በዚህ መሠረት በተቃራኒው ፡፡
ደረጃ 2
በመጠን እና በጥበብ ለመመገብ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለራስዎ ተስማሚ ቅርፅ ከደረሱ በኋላ ውጤቱን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ላለመቀበር በመጠን መመገብን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ማታ ላይ በተለይም ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ፡፡ በከፊል ጊዜ ያልወሰዱ ጤናማና ትኩስ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ማለት ለፍራፍሬዎች ፣ ለአትክልቶች ትኩረት መስጠት እና ዱባዎችን ፣ ኩኪዎችን ችላ ማለት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በመጠኑ መመገብ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን በቆዳ የተሸፈኑ አጥንቶች ሳይሆኑ በሚያምር ጡንቻዎች የሰለጠነ ሰውነት ቢኖርዎት ይመረጣል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ; የጠዋት ሩጫም እንዲሁ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ወይም ጂም መሄድ ጥሩ ይሆናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጭነት ተጨማሪ ካሎሪዎች ስለሚቃጠሉ እና ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል በውጥረት ውስጥ ስለሆኑ ገንዳውም በጥሩ ቅርፅ ላይ እራሱን ለመጠበቅ ይጠቁማል ፡፡ በክረምት ወቅት ለበረዶ መንሸራተቻ እና ለበረዶ መንሸራተት ትኩረት መስጠቱ አይጎዳውም ፡፡
ደረጃ 4
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ጤናማ ጥልቅ እንቅልፍ ወደ ካሎሪዎች መቃጠል የሚያመራውን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን ይታወቃል ፡፡ እና እንቅልፍ ማጣት መተኛት ብቻ ሳይሆን መብላትም ያስከትላል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት እድል ጠፍቷል ፡፡
ደረጃ 5
ብሩህ ተስፋ ይኑርዎት. ተስፋ ቆራጭ በመሆን ምንም ጉልህ ውጤት ሊገኝ አይችልም ፡፡ ስለሆነም ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ነገር ቢኖርዎትም ፣ ለወደፊቱ ጊዜ ምንም ዓይነት የስኬት ፍንጭ አይታዩም ፣ አሁንም ብሩህ ተስፋን መጠበቅ አለብዎት ፡፡ እናም ከዚያ በህይወትዎ ውስጥ ደስታን እና እርካታን ይስባሉ።
