የአካል ብቃት መስክ እየሰፋ ነው ፣ ይህም ማለት ከእሱ ጋር የተያያዙ ብዙ የስልት ቃላት እና መግለጫዎች አሉ ማለት ነው። በአትሌቶች ዐውደ-ጽሑፍ ማድረቅ በጭራሽ ከስንዴ ሊጥ በቀለበት መልክ የተሠራ ተመሳሳይ የምግብ አሰራር አይደለም … ከዚህ ፅንሰ-ሀሳብ በስተጀርባ ምን ተደብቋል?
ማድረቅ-ትርጉሙ እና ሂደቱ ራሱ
አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በተለይም መድረሻ የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ ግባቸው የጡንቻን ብዛትን እና የጡንቻን መጠን ለመገንባት ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻ እፎይታን - “ጉብታዎቻቸው” እና ቅርጻቸው ግባቸው የጡንቻን እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አይደለም ፡፡
የጅምላ ትርፍ ጊዜ ካለፈ በኋላ የማድረቅ ጊዜው ሁል ጊዜ ይከተላል ፣ ምክንያቱም “ጡንቻዎች ከሌሉ ከዚያ የሚደርቅ ነገር የለም” አለበለዚያ ጉልህ የሆነ የጡንቻ መጠን የሌለው ሰው የመጨረሻውን የስብ ስብስባቸውን ያጣል ፡፡
የጡንቻ መድረቅ ዋናው መርህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ እና ብዙ ክብደቶች ብዛት ያላቸው ዝቅተኛ ክብደቶችን እንዲሁም የአመጋገብ ለውጥን መጠቀም ነው ፡፡ የመለኪያዎች አጠቃላይ ስብስብ ከመጠን በላይ የሆኑ የስብ ሽፋኖች እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ የጡንቻዎች ክሮች እና ጅማቶች “ይከፍታሉ ፣” ይህም ተመሳሳይ “የእርዳታ ውጤት” ይሰጣል ፣ ይህም በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች መካከል በጣም አድናቆት አለው ፡፡
በማድረቅ ወቅት የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት እና ቅባቶችን እንዲሁም የኤሮቢክ ጭነት መጨመር የመድረቅ ጊዜውን በጣም አስቸጋሪ ከሚባል ውስጥ ለመጥራት ምክንያት ይሰጣል-በማድረቁ ሂደት መጀመሪያ ላይ ሰውነት በጣም በሚቀንስ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የሚወስዱ ካሎሪዎች ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ብልሽትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈቃደኛ አለመሆንን ያስከትላል። ጥቅም ላይ የዋሉ ብዙ የመድኃኒት እርዳታዎች ባለሞያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ውጤት አያስተውሉም ፡፡
ፀደይ መድረቅን ለመጀመር እንደ ምርጥ ወቅት ይቆጠራል-በፀደይ ከ1-3 ወራት ውስጥ በክብደት መቀነስ ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለበጋው የባህር ዳርቻ ወቅት ይዘጋጃሉ ፡፡ በተጨማሪም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ክብደት መቀነስ የተፋጠነ ነው ፡፡
በሚደርቅበት ጊዜ እንዴት እንደሚመገብ?
በማድረቅ ወቅት አመጋገብን በሚቀይርበት ጊዜ ዋናው መርህ መደበኛ ነው-የፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች ላይ ብቻ በማተኮር የስብ እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ማቆም አያስፈልግም - በግልጽ የሚታይ ውጤት እስከሚኖር ድረስ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፡፡ አትርሳ-በማድረቅ ላይ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ጡንቻዎችን “ማቃጠል” ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ሂደት ራሱ ኃይል ይጠይቃል ፣ ማለትም ካርቦሃይድሬት ስለሆነም ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወጣት አይችሉም ፡፡ እና አይሰራም ፡፡
በማድረቅ ወቅት ከምግብ ውስጥ ሊወገዱ የሚችሉት ብቸኛ ካርቦሃይድሬት ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ማለትም ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ሶዳ ፣ ማንኛውም ዓይነት ስኳር … እነዚህ ምርቶች ለሰውነት ምንም ጥቅም አይሰጡም!
ክብደት መቀነስን ማስተዋል እስኪጀምሩ ድረስ የካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
በአትክልቶች ፣ ቫይታሚኖች እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡ የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲድ ውስብስቦችን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት - የስብ ክምችት ሂደት ሳያስነሳ ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም የጡንቻን እድገት ያራምዳሉ ፡፡
