ረጋ ያለ ማንኛውም የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌላ እንደማንኛውም ሰው ስብን የሚያቃጥል በጣም ውጤታማ ነገር ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በእንደዚህ ዓይነት "የተራቡ" ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲሁ በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህ ዘዴ አስቸኳይ ነው ፡፡ በሰዓቱ ባያደርጉት ወይም በፍጥነት እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ሲያስፈልጉ ተቀባይነት አለው ፡፡
አስፈላጊ
ማለዳ ላይ መሮጥ የሚችሉበት የመርገጫ ማሽን ወይም ማንኛውም ያልተዛባ መሬት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ የሚበሉት ነገር አይኑሩ ፡፡ ይህ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በተያያዘ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የስብ ማቃጠልን “ይሽራሉ” ፡፡ “የተራበ ሰውነትዎ” ከጠየቁ ስብን ለመጠቀም ዝግጁ ነው ፡፡ የጡንቻ መጥፋት በጣም ትልቅ ከሆነ ታዲያ ቢሲኤኤኤኤ አሚኖ አሲዶችን መብላት ይችላሉ ፣ ይህ በአንድ በኩል ይጠብቃቸዋል ፣ እና እነዚህ በሌላ በኩል ካርቦሃይድሬት አይደሉም ፡፡
ደረጃ 2
ካለዎት በካርዲዮ ወቅት የኃይል ወጪን ለማሳደግ ቴርሞጂንን ይጠጡ ፡፡ ተራ ጥቁር ቡና እንኳን ያደርገዋል ፡፡ ከስኳር ነፃ ቡና ሁለት እጥፍ ይጠጡ !!! ግማሽ ሰዓት እና ተጨማሪ ይጠብቁ።
ደረጃ 3
በዝቅተኛ ፍጥነት (በቀስታ መሮጥ ወይም በፍጥነት መሄድ) ያሠለጥኑ። የእርስዎ ተግባር ፍጥነት ወይም መዝገብ አይደለም። የእርስዎ ተግባር የቆይታ ጊዜ ነው። እግሮችዎን ባራዘሙ ቁጥር ሆን ተብሎ የሚቃጠል ስብ ይበልጣል በሚል ሀሳብ አንጎልዎ እንዲሞቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ፍጥነት መሮጥ አለብዎት ፡፡ የ MP3 ማጫወቻው በድምጽ መጽሐፍት እና በሙዚቃ ቅጂዎች በጣም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ከካርዲዮ (ካርዲዮ) በኋላ ፣ ካርቦሃይድሬት የማይበሉት ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ስቡ ይረዝማል! ገላዎን ለመታጠብ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ ጥቂት አሚኖ አሲዶች ይጠጡ ፡፡ ከሌላ ግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት በኋላ የፕሮቲን ንጥረ ነገር (ለምሳሌ እንቁላል) ይበሉ ፡፡ የሚቀጥለው ምግብ በካርቦሃይድሬት ሊለያይ ይችላል ፡፡
