የላይኛው ጭን በጣም “ካፒታል” ነው። እግሮቹን እንደ ዶሮ እግር እንዲመስሉ በማድረግ ከመጠን በላይ ስብ ለመሰብሰብ የሚጣጣር እዚህ አለ ፡፡ አጠቃላይ አቀራረብን በመጠቀም በአንድ ሳምንት ውስጥ ከጭንዎ ውስጥ ስብን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ቀጭን ዳሌ የተወሰኑ ምርቶችን መገደብ ፣ የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እና ተጨማሪ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ይጠይቃል ፡፡ በሁሉም ግንባሮች ላይ ከተመቱ ብቻ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከጭንዎ ላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደንብ አንድ-አመጋገሩን ይለውጡ
በቀጭኑ ጭኖች ላይ ያለው ምግብ እንደ መመገብ የአመጋገብ ለውጥን ያህል ብዙ ገደቦችን አያመለክትም ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ መከላከያዎችን ፣ ቀለሞችን ፣ ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን የያዙ ምርቶች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን እዚያ ብዙ ካሎሪዎች ባይኖሩም ፣ እነዚህ ኬሚካሎች ወደ ሴሉቴይት የሚወስደውን ሜታቦሊዝምን ያበላሻሉ ፡፡
ከጭናቸው ላይ ስብን የማስወገድ ህልም ያላቸው ሰዎች ከዱረም ስንዴም ቢሆን ስለማንኛውም አይነት ድንች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ለረጅም ጊዜ መርሳት አለባቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ብቻ መብላት ይፈቀዳል - ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም የእህል ተጨማሪዎች።
እንዲሁም ለስስ ጭኖች አመጋገብ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ማለት ነው ፡፡ እሱ ጥሬ አትክልቶች እንጂ ወጥ ወይንም ሰላጣ አይደለም ፡፡ በቀላል አነጋገር ጥሬ ምግብ ምግብ ከስጋው ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ግን ስለ ፕሮቲኖችስ? ያለ እነሱ የትም የለም ፡፡ ነገር ግን ለስላሳ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና የወተት ተዋጽኦዎች ሥጋን መተው ይሻላል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጭኖችዎን መመገብ እና መለማመድ ቀስ በቀስ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡
ደንብ ሁለት: ተጨማሪ እንቅስቃሴ
መደበኛ ዥዋዥዌ ከጭኑ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በግምባሮችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በመደገፍ በአራት እግሮችዎ ላይ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ አንድ ቀጥ ያለ እግርን ወደ ኋላ ይመልሱ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን አያጠፉት ፡፡ ከዚያ የጭን ጭኑን ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳጠር እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ እንቅስቃሴዎቹን ይድገሙ ፣ ግን ወደ ጎን ፡፡
ለስላሳ የሂፕ ልምምዶች እንዲሁ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ በመጫን መሬት ላይ መተኛት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ማድረግ ወይም ከሰውነት ጋር ቀጥ ብለው ማኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮችዎን በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ይዘው ከ 30-50 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ትንሽ ኳስ ይጭመቁ አሁን በአማራጭ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ከወለል ላይ ሳያነሱ በአማራጭ ወለሉን በእግራዎ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ይንኩ ፡፡
እንደ አማራጭ በቀላሉ በብብቶችዎ ላይ ወዲያና ወዲህ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጉልበቶችዎን አያጠፉ እና እራስዎን በእጆችዎ አይረዱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጭኖቹን ለማጣራት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጥጆቹን አይደለም ፡፡
ስኳቶች ለሆድ በጣም ይረዳሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት በክብደቶች መከናወን አለባቸው - ዱባዎች ወይም ባርቤል ፡፡ በግድግዳ ላይ መደርመስም በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የጭንቅላቱ ጀርባ ፣ የትከሻ አንጓዎች እና የታችኛው ጀርባ ከከፍተኛው ገጽ ላይ እንዳይወጡ መቆም ያስፈልጋል ፡፡
ደንብ ሶስት-የስቡን ውጭ ማለስለስ
በቀጭን ዳሌዎች ውጊያ ውስጥ መጠቅለያዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሂደቶች የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላሉ ፣ እንዲሁም ቆሻሻን እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳሉ።
ቀላሉ መንገድ ማርን መጠቀም ነው ፡፡ ለቀለጠው ምርት (2 የጣፋጭ ማንኪያዎች) ከማንኛውም አስፈላጊ ዘይት 5 ጠብታዎችን ይጨምሩ። ድብልቁን በእግሮቹ ቆዳ ላይ እኩል ያሰራጩ ፣ በምግብ ፊል ፊልም ያዙሩት እና ለጥቂት ሰዓታት ከሽፋኖቹ ስር ይተኛሉ ፡፡
ማርን በቡና እርሻ ፣ በሰማያዊ ሸክላ ፣ በባህር አረም ወይም በሰናፍጭ መተካት ይችላሉ ፡፡ የመጨረሻውን ንጥረ ነገር የሚመርጡ ሰዎች በክፍለ-ጊዜው ወቅት ስሜታቸውን ማዳመጥ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በደንብ ከተቃጠለ አሰራሩን ማቋረጥ እና ድብልቁን ማጠብ ጠቃሚ ነው ፡፡
በእርግጥ በሳምንት ውስጥ ከጭኑ ላይ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የመጀመሪያ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት ያገለግላሉ ፡፡ በጠቅላላው ጠባብ እና ቀጭን ጭኖችን ለማሳካት ቢያንስ ሁለት ወራትን ይወስዳል ፡፡ ዋናው ነገር ከእቅዱ ማፈንገጥ አይደለም ፡፡
