ጽኑ ፣ የተጠጋጋ መቀመጫዎች በጣም አስደሳች ናቸው ፡፡ ከተጣበበ ልብስ ወይም ከመጠን በላይ ልቅ የሆኑ የልብስ ማጠቢያ ዕቃዎች መራቅ በማይፈልጉበት ጊዜ የልብስ ምርጫ በጣም ቀላል ይሆናል። በጠባብ ወይም ልቅ በሆኑ ሱሪዎች ፣ ቁምጣዎች ፣ ቀሚሶች እና ቀሚሶች ውስጥ ጠንካራ እና ባለቀለለ ዝቅተኛ ሰውነት ማራኪ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን በብብትዎ ለመኩራት በመጀመሪያ በእነሱ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መልመጃዎች
መከለያዎን ጠንካራ ለማድረግ በየቀኑ ለዚህ የሰውነት ክፍል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ያዞሩ ስኩዊቶች በ ‹plie› ዘይቤ ውስጥ መልመጃዎች;
- ወገቡን ወደኋላ በመሳብ የተለያዩ ጥልቀቶችን የሚንሸራተቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ከወንበሩ ወንበር ጫፍ አጠገብ ባለው የክርንዎ ጫፍ ጋር ለመቀመጥ እየሞከሩ እንደሆነ ያስቡ);
- ልምዶች-ሳንባዎች ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ጎኖቹ ፡፡ እነሱ እንደዚህ ናቸው የተከናወኑት: - በሚንሸራተቱበት ጊዜ አንድ እርምጃ እንደወሰዱ አንድ እግሩን ወደ ፊት ይጣሉት ፡፡ የጀርባ ሳንባዎች እንዲሁ ይከናወናሉ ፣ ግን አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይደረጋል ፣ ሳንባዎች ጎንበስ ብለው በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ እግሩ ወደ ጎን ይወጣል;
- ከቆመበት ቦታ ወይም በአራቱ እግሮች ጀርባውን መልመድ ፡፡
እያንዳንዱ ልምምዶች ቢያንስ 15 ድግግሞሽ እና 3 አቀራረቦች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ቢያንስ ሦስት ነው ፡፡ ግፊቶቹ ጠፍጣፋ ከሆኑ እና ጡንቻዎቹ በደንብ እያደጉ ከሆነ በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጥር ሊጨምር ይገባል።
በጂምናዚየም ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ለእርምጃ ፣ ለእርምጃ ኤሮቢክስ እና ለሙያ አሰልጣኝ ይሂዱ ፡፡ የተሻለ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ የመርገጫውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱን መተው ይሻላል።
ደረጃ 2
ማሳጅ
ፀረ-ሴሉላይት ፣ ማር ፣ ቫክዩም ማሸት የፊንጢጣውን መጠን ለማስተካከል ፣ ሴሉቴልትን በማስወገድ ፣ ቅርፊቱን እንዲመጥን እና እንዲለጠጥ ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የመታሸት ሕክምናዎች በሳሎን ውስጥ ይከናወናሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ በፋርማሲ ውስጥ ለቫኪዩም ማሸት የጎማ ጣሳዎችን ይግዙ እና በየቀኑ በብብት ዞኖች ላይ ይሰሩ ፣ ቆዳውን በእሽት ዘይት ቀድመው መቀባትን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
መጠቅለያዎች
የተለያዩ መጠቅለያዎችም ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ያስችሉዎታል ፣ የዳቦቹን ቆዳ ጠንካራ ፣ የመለጠጥ እና ድምጹን እንዲቀንሱ ያደርጋሉ። በሁለቱም ሳሎን ውስጥ እና በቤት ውስጥ መጠቅለያዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
የማር መጠቅለያ ይሞክሩ. በቀጭኑ ቆዳ ላይ ከ 5 የፍራፍሬ ፍሬ በጣም አስፈላጊ ዘይት ጋር የተቀላቀለ ቀጭን ፈሳሽ ማር ይተግብሩ ፣ ይህን ቦታ በምግብ ፊል ፊልም ያዙ እና ለ 60 - 90 ደቂቃዎች ብርድ ልብሱ ስር ይንሸራተቱ ፡፡ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ማር ያጠቡ ፡፡
ደረጃ 4
አመጋገብ
የጭኖቹ መጠን ለስሜታዊ ቅ fantቶች ቦታ የማይሰጥ ከሆነ ፣ አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ፣ የተጣራ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ ጥቅልሎችን ፣ ስኳርን ፣ ፓስታን ፣ ወፍራም የአሳማ ሥጋን እና ቋሊማዎችን በአሳ ፣ በአትክልቶች ፣ በቀላል ሥጋ እና በዶሮ እርባታ እና በፍራፍሬ ይለውጡ ፡፡
