አብዛኛዎቹ ሴቶች በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ የሆነች ሴት ምቀኝነት የሚያስከትል ምስል እንዲኖራቸው ህልም አላቸው ፡፡ ነገር ግን ፍትሃዊ ጾታ ሁል ጊዜ ተስማሚ የሰውነት አካል ትክክለኛ ሀሳብ የለውም ፡፡ አንዳንዶቹ ለደስታ የሚያምሩ እግሮች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መሻሻል ይፈልጋሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ሆኖም ፣ ለእዚህ ፣ የነፍስ እና የአካል ስምምነት ብቻ ፣ በራስ ላይ የመሥራት ፍላጎት በቂ ነው ፡፡ ደግሞም ሰውነት ብዙ ነገሮች ሊቀርጹበት ከሚችለው ሸክላ ነው ፡፡ እና እሱ የሚፈልገውን ከሰውነትዎ ማድረግ የሚችል ቅርፃቅርፅ ነዎት ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ እና ሰነፍ መሆን አይደለም ፡፡
አስፈላጊ
አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ከልዩ ባለሙያዎች ጋር ምክክር ማድረግ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተስማሚ አካል ውስጥ እራስዎን መገመት አለብዎት ፣ ማለትም በአዕምሮዎ ምስልዎን ይሳሉ። እራስዎን ከሌላ ሰው ሳይሆን ከራስዎ አካል ውስጥ ይሳሉ ፡፡ እዚህ አስፈላጊው መጠኑ አይደለም ፣ ግን የቅጾችዎ ገጽታ። ቀጭን እና ብዙ ጉድለቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ወይም ወፍራም እና የመለጠጥ ተስማሚ ቅርጾች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ይጥሩ ፡፡ እሱ በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ፍጹም አካልን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም የሚስቡዎትን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ። የእነሱ ምርጫ በጣም ትልቅ ነው-መዋኘት ፣ የበረዶ መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ አስመሳይዎች ላይ ስልጠና ፣ ጭፈራ ፣ ዮጋ ፣ ፒላቴስ እና ሌሎችም ፡፡ እርስዎ እንዲደሰቱበት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3
በአጭር የአካል ማጎልመሻ መርሃግብሮች ውስጥ እራስዎን ማስገባት የለብዎትም ፡፡ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ሰውነትዎን ለማስቀመጥ ወስነዋል እንበል ፡፡ የአትሌቲክስ ፕሮግራምዎ ረጅም ጊዜ መሆን አለበት። በስልጠናው ሂደት ውስጥ ከ2-3 ወራት ለመሳተፍ ያቅዱ ፣ እና ቅርፁ በህይወትዎ በሙሉ ተጠብቆ መቆየት አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ልዩ ተቋማትን መጎብኘት ተገቢ ነው ፡፡ በእነሱ ውስጥ ክፍሎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው-የጭነትዎ ደረጃ ይወሰናል ፣ የግለሰብ የሥልጠና ፕሮግራም ይስተካከላል ፣ አመጋገብዎ ይስተካከላል። በተጨማሪም ፣ አዳዲስ ሰዎችን ያገኛሉ ፣ ከእነሱ ጋር የጋራ ፍላጎቶች ይኖሩዎታል ፡፡ እና በአዳዲስ ክስተቶች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ በራስዎ የሚተማመኑ ሰው እንዴት እንደሚሆኑ አያስተውሉም። ምክንያቱም አካላዊ እድገት ያላቸው ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ ስኬታማ ፣ ንቁ እና ቀላሉ ናቸው። እና ስለዚህ እነሱ የሚያምር እና የመለጠጥ አካል አላቸው።
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም የመዋኛ ገንዳ የመጎብኘት እድል ከሌልዎ በቤትዎ ውስጥ ጤናማ ይሁኑ ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሰው በቀን ውስጥ ለሁለት ሰዓታት በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ በቂ ነው ፣ አንድ ሰው ግን በሳምንት 3 ጊዜ ለ 2 ጊዜ በቀን ለሁለት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡ ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ግለሰባዊ መሆኑን መረዳት አለብዎት።
ደረጃ 6
የእንቅስቃሴዎን አይነት በየጊዜው ይለውጡ ፡፡ ለምሳሌ በሳምንት ሁለት ጊዜ በኩሬው ውስጥ መዋኘት እና ሶስት ጊዜ መደነስ ፡፡ ይህ ጥምረት ለእርስዎ ብቻ ይጠቅምዎታል ፣ ለጭንቀት የሚለመደውን የጡንቻን ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ ብቸኛ እንቅስቃሴዎች የሚለምደው እና ከዚያ በኋላ የሚፈለገውን ውጤት የማይሰጡ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡
ደረጃ 7
እንዲሁም በዓለም ደረጃ የታወቁ ቅርጻ ቅርጾችን የሚሰጥዎ የአስማት ምግቦች አሉ ብለው አያምኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ሰውነትዎ በ 50 ኪ.ግ ክብደት እንኳን ቢሆን ቀስ በቀስ ቀልብ የሚስብ እና አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ልክ አመጋገብዎን ለሕይወት ትክክለኛውን መንገድ ያስተካክሉ። ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ምግብ በትክክል ስለ መመገብ ፣ ምግብን ላለመከልከል ነው ፡፡ ምግብዎ ሰውነትን በፕሮቲኖች ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማይክሮኤለመንቶች መሙላት አለበት ፡፡ ሰውነትዎን በከፍተኛ ቅርፅ ላይ ለማቆየት።
