ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው የሚሄዱ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ያደርጉታል ፡፡ አንዱ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ ሌላኛው ደግሞ ክብደትን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይፈልጋል ፣ ሦስተኛው ጤናማ ሕይወት ለመጀመር ይፈልጋል ፣ አራተኛው ልጃገረዶችን ማስደሰት ይፈልጋል ፣ ወዘተ ፡፡ በማንፀባረቅ ላይ እራስዎን በቁም ነገር ለመንከባከብ ይወስናሉ ፡፡ ይህ የሚያስመሰግን ነው ፣ ግን ለጂምናዚየም የደንበኝነት ምዝገባን መግዛቱ በራሱ ችግሩን አይፈታውም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ ፣ ከዚያ ማወዛወዝ የት እና እንዴት እንደሚጀመር ለእርስዎ ግልጽ ይሆንልዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥሩ ውጤቶችን ማምጣት አንድ ሰው እንደሚያስበው ቀላል አይደለም ፡፡ በተለይም የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ፡፡ ስለዚህ ፣ እዚህ በእውነት በእውነት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር ነው ፣ አለበለዚያ ፣ ምንም ገንዘብ እና አስተማሪዎች አይረዱዎትም። ግቦችዎን ለማሳካት በራስዎ ላይ የማያቋርጥ እና አስቸጋሪ ሥራን ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ግቦችን እና አመለካከቶችን አስቀድመው መወሰን አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጡንቻዎን ብዛት በ 20 ኪ.ግ ለማሳደግ ወስነዋል ፡፡ ግን ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ከመረመረ በኋላ በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት 5 ኪሎ ግራም እንኳን ማግኘት እንደማይችሉ ተገነዘበ ፡፡ ወዲያውኑ ፣ ሰማያዊዎቹ የሚጀምሩት “አይሳካልኝም” ከሚለው አስተሳሰብ ነው ወይም “በግልጽ ፣ ይህ የእኔ አይደለም” ፡፡ እና ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ብቻ ለማውጣት ይሞክራሉ ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ ጡንቻዎትን እንደ ሽዋርገንጌገር ዓይነት ለማድረግ አይጣሩ ፡፡ ብዙ መካከለኛ እሴቶችን መዘርዘር ይሻላል። ያኔ ብዙውን ጊዜ በውጤቶቹ ራስዎን ያስደስታሉ ፡፡
ደረጃ 3
አርኖልድ ሽዋዜንገርን መጥቀስ ስለነበረብኝ ይህንን ምክር መስጠቱ ተገቢ ነው-እራስዎን ከሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ጋር በጭራሽ አያወዳድሩ ፡፡ እነዚህ ሰዎች በትጋት እና በራስ መካድ ያላቸውን ሁሉ ተቀበሉ ፡፡ ስለሆነም ለውጤቶችዎ ብቻ ፍላጎት ያሳዩ ፡፡
ደረጃ 4
ለሚቀጥሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማስተካከል እና ማወዛወዝ መጀመር ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከጂምናዚየም ጋር ለመለማመድ ብቻ ይሞክሩ ፣ የተወሰኑ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን ንግድ እንደወደዱ እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ መሳተፍዎን ለመቀጠል እንደሚፈልጉ ሲረዱ ከዚያ አንድ የተወሰነ ፕሮግራም ቀድመው ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ከአስተማሪው ጋር መነጋገር እና ተስማሚ የሥልጠና መርሃግብርን ፣ የስፖርት የአመጋገብ ስርዓትን ለመፍጠር እንዲረዳዎት መጠየቅ የተሻለ ነው ፡፡ ለራስዎ ጤናማ እንቅልፍ መስጠት ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነው ፡፡
