ምንም እንኳን የሚያምር የሽንት ልብስ ወይም መደበኛ የሱፍ ሱሪ ለብሰዎት ምንም ይሁን ምን ፣ ነት መቀመጫዎች በወንዶች ላይ አስማታዊ ውጤት አላቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የሚወዱትን ውስብስብ ይምረጡ እና በድፍረት ወደፊት - ወደ ሕልምዎ።
ውስብስብ 1. የመቀመጫዎቹ ክሊፖች
መቆንጠጥ - ሁለቱንም አንድ ላይ አንድ ላይ ይክፈቱ-15 ጊዜ
መቆንጠጫ - ተለዋጭ ሳይፈታ - 15 ጊዜ
መቆንጠጥ - 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ያልታሰሩ: 15 ጊዜ
ውስብስብ 2. ዳሌውን ከፍ ማድረግ
ወደ ላይ - ወደታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ወደ ታች ፣ በእግር ጣቶች ላይ እግሮች 10 ጊዜ
እስከ + ጸደይ ለ 8 ቆጠራዎች - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ + 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ + መቀላቀል እና ጉልበቶቹን ከላይኛው ነጥብ ላይ ማሰራጨት - ወደ ታች 10 ጊዜ
ወደ ታች በጉልበቶች ወደ ታች - ወደ ታች: 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ቀጥ ያለ እግር ወደታች - 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ከወለሉ ጋር ቀጥ ካለው ቀጥ ያለ እግር ጋር ወደ ታች - 10 ጊዜ
ውስብስብ 3. እግሮቹን ጠለፋ ፣ በጎን በኩል ተኝቶ
ወደ ላይ - ወደታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
እስከ + ፀደይ ለ 8 ቆጠራዎች - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ + 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ጉልበቱን 8 ጊዜ ያስተካክሉ - ታች 10 ጊዜ
ተመለስ - ወደፊት 10 ጊዜ
ተመለስ - በ 2 ነጥቦች በኩል ወደፊት 10 ጊዜ
ተመለስ + ጸደይ ለ 8 ቆጠራዎች - ወደፊት 10 ጊዜ
8 ቆጠራዎች ተመለስ + ይያዙ - ወደፊት 10 ጊዜ
ጀርባ - ጉልበቱን 8 ጊዜ ያስተካክሉ - ወደፊት 10 ጊዜ
ውስብስብ 4. በአራቱ እግሮች ላይ እግሮችን ማፈን
ወደ ላይ - ወደታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
እስከ + ፀደይ ለ 8 ቆጠራዎች - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ + 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ጉልበቱን 8 ጊዜ ያስተካክሉ - ታች 10 ጊዜ
ጎን ለጎን - ታች: 10 ጊዜ
ወደ ጎን - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
ለ 8 ቆጠራዎች ወደ ጎን + ጸደይ - ታች 10 ጊዜ
ለ 8 መለያዎች ወደ ጎን + መዘግየት - ታች 10 ጊዜ
ወደ ጎን - ጉልበቱን 8 ጊዜ ያስተካክሉ - ወደ ታች 10 ጊዜ
የክብ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ
ወደ ላይ - ወደታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
እስከ + ፀደይ ለ 8 ቆጠራዎች - ታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ + 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ታች 10 ጊዜ
ጎን ለጎን - ታች: 10 ጊዜ
ወደ ጎን - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
ለ 8 ቆጠራዎች ወደ ጎን + ጸደይ - ታች 10 ጊዜ
ለ 8 መለያዎች ወደ ጎን + መዘግየት - ታች 10 ጊዜ
ውስብስብ 5. በሆድ ላይ ተኝቶ እግሮቹን ያሳድጋል
ወደ ላይ - ወደታች 10 ጊዜ
ወደ ላይ - እስከ 2 ነጥቦች ድረስ - 10 ጊዜ
እስከ + ፀደይ ለ 8 ቆጠራዎች - 10 ጊዜ
ወደ ላይ + 8 ቆጠራዎችን ይያዙ - ታች 10 ጊዜ
ውስብስብ 6. ማሂ
ቀጥ ያለ እግር ወደ ፊት 90 ዲግሪ 15 ጊዜ
ቀጥ ያለ እግር ወደፊት ቢበዛ-15 ጊዜ
ቀጥ ያለ እግር ወደ ጎን 90 ዲግሪዎች-15 ጊዜ
ቀጥ ያለ እግር ወደ ጎን ቢበዛ-15 ጊዜ
ቀጥ ያለ እግር ጀርባ ከፍተኛው 15 ጊዜ
ውስብስብ 7. ስኩዊቶች
የስኳቶች ብዛት የሚወሰነው በእርስዎ ችሎታ ነው። ለምሳሌ መርሃግብሩን መከተል
ማንኛውንም ውስብስብ ነገር ካጠናቀቁ በኋላ የብርሃን ማራዘሚያ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡
