መሰንጠቅ ወይም ያልተመጣጠነ ትከሻዎች ሁሉንም የመልክ ጥቅሞች ሊሰርዙ ይችላሉ ፡፡ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ጥሩ አቀማመጥን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። በተለያዩ የህክምና ሂደቶች ፣ ልምምዶች እና ልዩ መሳሪያዎች ትከሻዎን ማስተካከል እና የጀርባ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ኦርቶፔዲክ ኮርሴት;
- - ኦርቶፔዲክ ፍራሽ;
- - የአንገት ድጋፍ ትራስ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቀዶ ጥገና ሀኪም ይመልከቱ ፡፡ ችላ የተባሉ የትከሻ ችግሮችን በራስዎ መፍታት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊመጣ የሚችለውን በሽታ ለመመርመር እና ህክምናን ለማዘዝ የሚረዳ ሀኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ ትከሻዎች እና አከርካሪ የተሳሳተ አቀማመጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ የስሜት ቀውስ - ይህ ሁሉ ወደ ተለያዩ የስኮሊሲስ ዓይነቶች ሊዳርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሀኪም ቁጥጥር ስር ሁሉን አቀፍ ህክምና ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
የመታሸት ሕክምና ኮርስ ይውሰዱ. እሱ ቢያንስ 10 አሰራሮችን የያዘ መሆን አለበት እና ወደ ትከሻዎች ብቻ ሳይሆን ወደ መላው ጀርባም መምራት አለበት ፡፡ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ በሚችሉበት ጊዜ ማሸት በልዩ ባለሙያ ይከናወናል ፡፡ ተመሳሳይ ኮርስ በዓመት 2-3 ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለአካላዊ ሕክምና ይመዝገቡ ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መምረጥ አለበት ፣ ይህም በየ 3-4 ወሩ ሊለውጡት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን የእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ ከፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በተጨማሪ ለዮጋ ትኩረት ይስጡ ፡፡ አብዛኛዎቹ አሳኖች የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር ያተኮሩ ናቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ከመሆናቸው የተነሳ ሁል ጊዜ ቆንጆ አቋም እንዲኖረን ለማድረግ ቢያንስ ‹አንዷን በየቀኑ ማከናወን በቂ ነው ፣ ለምሳሌ‹ ላም አቀማመጥ ›፡፡ በሳምንት 1-2 ጊዜ በኩሬው ውስጥ ይዋኙ ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎን ለማስተካከል ልዩ የኦርቶፔዲክ ኮርሴት (ወይም ፋሻ) ይግዙ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ያቃልላል ፣ ትከሻዎቹን ለማቅናት ይረዳል ፣ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት መፈናቀልን ይከላከላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ሊገዛ የሚችለው ከአጥንት ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ በቀን ከ 5 ሰዓታት ያልበለጠ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የእንቅልፍዎን ቦታ ይቆጣጠሩ ፡፡ ለጠንካራ የአጥንት ህክምና ፍራሽ በጥሩ መሙላት ምርጫ ይስጡ። አንገቱ በልዩ ሮለር በሚደገፍበት መንገድ ትራስ ይምረጡ እና ጭንቅላቱ በደረት ላይ አይጫኑ እና ወደ ኋላ አያፈገፍግም ፡፡ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡
