በጥንካሬ ስፖርት ውስጥ በተሳተፈ እያንዳንዱ አትሌት ሕይወት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስፖርት አመጋገብ ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ፣ የጥንካሬ አፈፃፀምን ፣ ጽናትን ለመጨመር ይረዳል እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፈጣን ማገገምን ያበረታታል ፡፡
የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በጣም ታዋቂው የስፖርት ምግብ ፕሮቲን ነው ፣ ይህም ሰውነትን ፕሮቲን ይሰጣል ፣ ያለ እሱ የጡንቻ እድገት በቀላሉ የማይቻል ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በምግብ ውስጥ የሚበላው ብዙውን ጊዜ በቂ ባለመሆኑ ምክንያት ተወዳጅነቱን አገኘ ፡፡ በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ ፣ ግን whey በጣም ውጤታማ ነው። በጣም ጥሩው የመፈጨት ችሎታ አለው ፣ ይህም ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ማለት ነው ፡፡ ይህንን ማሟያ ከስልጠና በፊት እና በኋላ እንዲሁም ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በክብደት መቀነስ ሥልጠና ውስጥ ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን ለማቅረብ በምግብ መካከል ሊወሰድ ይችላል ፡፡
ክብደት መጨመር በስፖርቱ ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት ግንባታ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ በአጻፃፋቸው ውስጥ እነሱ ከፕሮቲኖች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በብዙ የካርቦሃይድሬት ብዛት ምክንያት የካሎሪ ይዘት አላቸው። ትርፍ ሰጪዎችን መውሰድ ክብደቱን ከ3-8 ኪ.ግ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡ በወር ግን የሰውነት ስብ መጠን እንዲሁ ይጨምራል።
በጣም ከተለመዱት የስፖርት አይነቶች ዓይነቶች አንዱ ክሬቲን ነው ፡፡ አትሌቶች በውጤታማነቱ ምክንያት እሱን ይወዳሉ ፣ ይህም ምግብ ከገባ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ራሱን ያሳያል ፡፡ ክሬቲን ጽናትን ፣ ጥንካሬን ፣ አፈፃፀምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አናቦሊክ ውጤት አለው ፡፡ ይህንን ማሟያ ለመውሰድ ሁለት መንገዶች አሉ-በመጫኛ ደረጃ እና ያለ. ለ 5 ቀናት በሚቆይበት የመጫኛ ወቅት 20 ግራም ክሬቲን ይወሰዳል ፡፡ በቀን (ከ 4 እስከ 5 ግ.) ፣ ከዚያ 5 ግ. በአንድ ቀን ውስጥ. ክሬይን በባዶ ሆድ ውስጥ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም ጭማቂ መጠጣት አለበት ፡፡ በስልጠና ቀናት ከስልጠናው በፊትም ሆነ በኋላ ይወሰዳል ፡፡ ክሬቲን እስከሚወስን ድረስ በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚከማች የመግቢያው አካሄድ ቆይታ ከ 1 ወር በላይ መሆን የለበትም ፣ ስለሆነም ተጨማሪ መጠኖች በቀላሉ ከሰውነት ይወጣሉ እና ምንም ውጤት አያስገኙም ፡፡ ከአንድ ወር ዕረፍት በኋላ የፈጠራ ችሎታዎን መቀጠል መቀጠል ይችላሉ።
ማንኛውም የስፖርት ምግብ በስልጠና ላይ ተመላሽ እንዲጨምር እና አፈፃፀም እንዲሻሻል የሚያስችልዎ ተጨማሪ ምግብ ብቻ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እና ተራ ምግብ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፣ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች የተሞላ መሆን አለበት ፡፡ የተለያዩ ማሟያዎችን በመጠቀም በመጀመር በሁለት ወሮች ውስጥ እንደ አርኖልድ ሽዋዘንግገር ሊሆኑ ይችላሉ የሚል እምነት ያላቸው ብዙዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተቀየሰ የሥልጠና ፕሮግራም ፣ ጥሩ ዕረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ ከሌለ ይህ የሚቻል አይደለም ፡፡
