ፕሮቲን ለጡንቻዎች ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ እንደ ስጋ ፣ አሳ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ወዘተ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን ለሙያዊ የሰውነት ግንበኞች እና ለአማተር አትሌቶች እንኳን በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ለመደበኛ የጡንቻ እድገት በቂ አይደለም ፡፡ ፕሮቲን - የተጠናከረ ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡ ዋናው ተግባር ለራስዎ ትክክለኛውን የስፖርት ዓይነት መምረጥ ነው ፡፡
ለምን ፕሮቲን መውሰድ?
ጡንቻን ለመገንባት ከተራ ምግብ ሊያገኙት የሚችሉት ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በውስጡ ያለው የፕሮቲን መጠን ውስን ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የሙቀት ሕክምና ምግብ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ንጥረ ምግቦችን ያጣል ፡፡
የስፖርት ምግብ ፣ በተለይም ፕሮቲን ፣ የሰውነት ግንበኛ ለሰውነቱ አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡
ፕሮቲን ለመመገብ ቀላል ነው። ሰውነታቸውን በትክክል በሚዋሃዱት በአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይሞላል ፡፡
ጥሩ የጡንቻ ሕንፃ ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረጥ
በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ
- whey (በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ተውጧል);
- ኬሲን (ለረዥም ጊዜ ተወስዷል ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ አስደናቂ የአሚኖ አሲድ ውህደት አለው);
- gainer (ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም ይይዛል) ፡፡
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ከተዘረዘሩት የፕሮቲን ዓይነቶች ውስጥ ማንኛውም ተስማሚ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚይዙ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ክብደትን ለመጨመር በጣም ከባድ ስለሆነ እያንዳንዱ አትሌት ለራሱ መምረጥ አለበት ፡፡ ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት የመጨመር አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዝ ጨማሪን መግዛት አይሻልም ፡፡ እና ክብደት ለመጨመር ለማይችሉ በትክክል የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎችን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡
ትክክለኛውን የስፖርት አመጋገብ ለመምረጥ ለአምራቹ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ SAN ፣ Optimum Nutrition ፣ BSN ፣ Universal ፣ QNT ፣ Weider ፣ Twinlab ፣ Muscletech ባሉ በገበያው ውስጥ እራሳቸውን ባረጋገጡ ታዋቂ ምርቶች ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡
ከተቻለ በፕሮቲን ላይ መቆጠብ አይመከርም ፣ በጣም ውድ ከሆኑት ውስጥ አንዱን ለራስዎ ይምረጡ ፡፡
ለማንኛውም ዓይነት የስፖርት አመጋገብ ማስታወቂያዎችን ችላ ይበሉ። ፍጹም የሆነውን ለማግኘት የበርካታ የፕሮቲን ውህዶች ስብጥርን ለማወዳደር ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የዚህን ምርት ግምገማዎች እና ከባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የተሰጡ ምክሮችን ያንብቡ።
አዳዲስ እቃዎችን አይግዙ ፣ በራስዎ ላይ ሙከራ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቢያንስ ለሦስት ዓመታት በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ የቆየ አምራች ይምረጡ ፡፡
ከሁሉም በላይ ከተገቢ አመጋገብ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን ፕሮቲን ለመመገብ ያስታውሱ ፡፡ ፈጣን ምግብ የሚበሉ እና የጂምናዚየም ትምህርቶችን የሚዘሉ ከሆነ የስፖርት አመጋገብ ብዙ ሊረዳዎ የማይችል ነው ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ብቻ ነው።
