በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት ይሞቃል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ተፋጠጡ ፣ ሰውነት እርጥበትን ያጣል እንዲሁም ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይወጣል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በስፖርት ጊዜ እና በኋላ በቂ ፈሳሽ በመጠጣት ሰውነትዎን ከድርቀት ይከላከላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ካሎሪዎችን ለማቃጠል የታለመ ንቁ ስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ ለሌላ 2 ሰዓታት ሸክሙን ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ አዲስ የተጨመቀውን ሻይ ፣ ያለ ስኳር ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ያለ ኩባያ ይጠጡ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወዲያውኑ ጥቂት ትላልቅ ውሃዎችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 2
በሥልጠና ወቅት ሰውነት ራሱ የሰውነት መሟሟቱን ያሳያል ፡፡ በደንብ በሚታይ ምራቅ በመፍጠር የመደበት ጊዜ እንደደረሰ ትገነዘባላችሁ ፣ ጉሮሮው ደረቅ ይሆናል ፡፡ አንድ ደስ የማይል ሽታ ከአፉ ሊመጣ ይችላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ሁሉ የሚያመለክቱት ሰውነት በንቃት እየነደደ መሆኑን ነው ፡፡ የመበስበስ ምርቶች በኩላሊቶች ስለሚወጡ ስለዚህ እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት በየ 10-15 ደቂቃው አንድ ጠጣር እንዲወስድ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
ትምህርቱን ካጠናቀቁ በኋላ ብቻ ያለ ጋዝ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከውኃ ጋር ሰውነት የማዕድን ጨዎችን እንደሚያጣ ያስታውሱ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እንዲሁ ጥማትዎን ያረክሳል። ወይም በቀላሉ አፍዎን በጨው ውሃ ያጠቡ ፡፡
ደረጃ 4
በኃይል ጭነት ወቅት ፣ በባርበሎች መልመጃዎች ፣ ወዘተ ፡፡ ሰውነት እርጥበትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣል ፡፡ ይህ ማለት እንደገና መሙላት አስፈላጊነት ላይሰማዎት ይችላል ማለት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተስማሚ ሆኖ ሲታይ ይጠጡ እና ውሃ ይጠማዎታል ፡፡ በመላው የጥንካሬ ስልጠና ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ያለ ውሃ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ሁለት ፈሳሽ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመከር የውሃ ፍጆታ መርሃግብር-ከስልጠናው በፊት 2 ሰዓታት - 200-300 ml; - 10 ደቂቃዎች - 80-100 ml; - በስልጠና ወቅት - በየ 15-20 ደቂቃዎች 100-150 ml; - ከስልጠና በኋላ - 200 ሚሊ, ጥማት እስኪጠግብ ድረስ በየ 15 ደቂቃው ይደግሙ ፡፡
