ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን አብዛኛዎቹ የስፖርት ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ ሆኖም ደህንነቱ የተጠበቀ የውሃ መጠንን በተመለከተ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ማቆየት ለምን አስፈላጊ ነው
በጀማሪዎች እና በባለሙያ ባልሆኑ ሰዎች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጠጣት ክብደትን መቀነስ ይከላከላል የሚል የተሳሳተ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ቅusionት ከሰውነት የውሃ ትነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውሃ መጠጣት በጣም ይመከራል ፡፡ ሰውነታችን 80% ውሃ ነው ፣ ስለሆነም የውሃ-ጨው ሚዛን መጠበቁ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነት ድርቀት እና በአጠገቡ ያሉ ሁኔታዎች በከባድ ስጋት የተሞሉ ናቸው ፡፡
የአጭር ጊዜ የውሃ እጥረት እንኳን በእርግጠኝነት የአትሌቱን ደህንነት ይነካል ፣ ስለሆነም የስልጠናው ውጤታማነት ፡፡ በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ደምህ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ኦክስጅንን በመላ ሰውነት ውስጥ እየከፋ ይሄዳል ፡፡
እጅግ በጣም ወሳኝ የውሃ ትነት ወደ ሰውነት ሙቀት ይመራዋል ፣ ይህም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጭነትን የሚጨምር እና የንቃተ ህሊናንም ሊያስከትል ይችላል። ስለሆነም በውኃ እጥረት ሳቢያ ሰውነት ተጨንቆና በፍጥነት ከመጠን በላይ ይሠራል ፡፡
ይህንን ሁኔታ ለማስቀረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጊዜው ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ሆኖም ሰውነትን ላለመጉዳት መጠነኛ የመጠጥ ስርዓት መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ከልብ ከሚጎድለው ያነሰ አይደለም ፡፡ የደም መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ለልብ ተጨማሪ ሥራ ይሰጣል ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ ኩላሊቶችን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሰሩ እና የጨው ጨዎችን ከሰውነት እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፡፡
ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚጠጡ
ስለዚህ, የመጨረሻው ጥያቄ ይቀራል. ሰውነትን ላለመጉዳት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? በጣም ጥሩው አማራጭ በየ 10-15 ደቂቃዎች አንድ ሁለት ትንንሾችን መውሰድ ነው ፡፡
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብዙ ውሃ ይፈልጋሉ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ያንሳሉ። አንዳንድ ፕሮፌሽናል ዳንሰኞች ዳንስ እያሉ በየጊዜው ጉሮሮዎን በውኃ ማጠብ ብቻ በቂ ነው ይላሉ ፡፡ በተቃራኒው የሰውነት ግንበኞች በስልጠና ውስጥ ውሃ ከመጠን በላይ የመጠቀም ዝንባሌ አላቸው ፡፡
እንዲሁም ከስልጠና በፊት የውሃውን መጠን መሙላት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ለ 0.5-1 ሊትር ውሃ ለአንድ ሰዓት መጠጣት ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አካሉ በትምህርቱ ወቅት ረዘም ላለ ጊዜ ተጨማሪ መጠጦች አያስፈልገውም ፡፡
አንድ አስፈላጊ ነጥብ-በስልጠና ወቅት በጣም ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት አይችሉም ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የደም ሥሮች ወደ ሹል መጥበብ ያስከትላል ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ ከእርስዎ ጋር መውሰድ የተሻለ ነው ፣ እና በክረምት ውስጥ እንኳን ሙቅ ውሃ እንኳን መውሰድ ይችላሉ።
