አሁን ውይይቱ የሚወጣው ስለ ጡንቻ ማሟያ ፣ እንቅስቃሴን መስጠት ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስለሚረዱ የአመጋገብ ማሟያዎች ወይም መድኃኒቶች ሳይሆን ለአጠቃቀም አስፈላጊ ስለሆኑ ምርቶች እና በትክክል ስለ ተዘጋጀው አመጋገብ ነው ፡፡
እንደምናውቀው እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የተወሰነ የ BJU መጠን (በየቀኑ የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠን) የመቀበል ግዴታ አለበት ፣ ግን ይህንን አይመለከትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለጀማሪ አትሌት የኃይል ወጪዎች የበለጠ ስለሚሆኑ እነዚህ አመልካቾች መጨመር አለባቸው ፡፡
በተሻሻሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አትሌቱ በቀን ከ6-7 ጊዜ መብላት የለበትም ፣ ከዚያ ያነሰ አይደለም ፡፡ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ከጠቅላላው አመጋገብ 10% ያህል መሆን አለባቸው ፡፡
ከትምህርቶች ጋር ባሉት ቀናት የመጀመሪያዎቹ ምግቦች በጣም ገንቢ መሆን አለባቸው ፡፡ ከሰዓት በኋላ ከሁለት ሰዓት በኋላ ብዙ ምግቦች በመደበኛ ክፍተቶች መወሰድ አለባቸው እና ከስልጠናው በፊት በመጨረሻው ሰዓት ውስጥ የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡
በየቀኑ ለማቃለል የማይቸግር ምግብን ለመመገብ ይሞክሩ ፣ ቢያንስ ቢያንስ ብዙውን ጊዜ ወደ ምናሌው ያክሉት። እነዚህ ምግቦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይደረጋል ፡፡
ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ የእንፋሎት ወይንም የበሰሉ ምግቦች ጤናማ እና ለአካል በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ናቸው ፡፡ ከፍተኛውን የተለያዩ ምግቦች እና የጎን ምግቦችን ብዙ ጊዜ መደጋገም ያስፈልግዎታል ፡፡
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ
በስፖርት ወቅት ብዙ ምግብ መፍጨት አልቻልንም ፡፡ ለዚያም ነው ከስልጠናው ከሦስት ሰዓታት በፊት ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መመገብ የበለጠ ጥበብ የሚኖረው ፡፡ እንዲሁም ከመማሪያ ክፍል አንድ ሰዓት በፊት ትንሽ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መመገብ
እንዲሁም ከመማሪያ ክፍል በፊት ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ጥሩ ነው ፣ በግሉኮስ የበለፀገ አንድ ነገር መብላት ይችላሉ ፡፡ ለነገሩ በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት ስፖርት ከተጫወቱ ግን ከስልጠናው በፊት ምንም ምግብ ካልበሉ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ይሆናል ፣ እናም አሰልቺ ይሆናሉ ፡፡ ለዚህም ነው ሐኪሞች ከስልጠና በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ምግብ እንዲመገቡ የሚመክሩት ፡፡
ካርቦሃይድሬቶች በተለያዩ ደረጃዎች ሊዋጡ ስለሚችሉ የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ወይም በጣም በዝግታ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ከሥልጠና በፊትም ሆነ በኋላ አመጋገብ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን ፡፡ ራስዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ እባክዎ ምን እና እንዴት እንደሚበሉ እና በምን ሰዓት እንደሚገነዘቡ እባክዎ ልብ ይበሉ ፡፡
