ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ጉድለቶችን በመዋጋት ሂደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች የመጀመሪያ ረዳቶች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ አስመሳዮች አሉ ፣ ግን ብዙ ሴቶች ደረጃውን ይመርጣሉ።
አንድ ደረጃ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይረዳዎታል?
ስለዚህ ደረጃው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚረዳዎ የካርዲዮ ማሽን ነው ፣ ሆኖም እሱ በዋነኝነት የሚጠቀመው የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ነው ፡፡ አስመሳይው ቆንጆ እና ተስማሚ የሆነ አህያ ፣ ቀጭን እግሮችን ለማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ የተጠላ ፓውንድ ለማጣት ይረዳል ፡፡
ደረጃው ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ በአማካኝ የስልጠና ጥንካሬ በሰዓት ከ 450-500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር በማጣመር የሚታዩ ውጤቶችን በፍጥነት በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ ፡፡
ከ 18-65 አመት እድሜ ያላቸው ጤናማ ሰዎች በሳምንት ለ 150 ደቂቃ የአሮቢክ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ባለሙያዎቹ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሳምንት ለ 5 ቀናት ሊሆን ይችላል ፣ እና በጥንካሬው መጠነኛ መሆን አለበት። በ 7 ቀናት ውስጥ 3 ጊዜ መለማመድ ፣ ቆይታ - 20 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ለሥልጠና ሁሉንም ለመስጠት ብቻ “ሁሉም 100” ይሆናል። በእርግጥ ያልሰለጠኑ ሰዎች ወዲያውኑ ወደ እንደዚህ ዓይነት አገዛዝ መቀየር የለባቸውም ፡፡ በደረጃው ላይ ያሉት ክፍሎች በየቀኑ በመደመር ከ3-5 ደቂቃዎች መጀመር አለባቸው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ እስትንፋሪን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
አስመሳይን ለመምረጥ ዋናው መስፈርት መጠኑ ይሆናል ፡፡ ለቤት አገልግሎት በጣም ጥሩ የሆኑ የታመቀ እስቴር ዓይነቶች አሉ ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አነስተኛውን ቦታ የሚይዙ ሲሆን በቀላሉ በሶፋ ወይም በአልጋ አልጋ ስር ይሰለፋሉ ፡፡ ባለሙሉ መጠን አስመሳይን መልበስ በማይቻልበት ጊዜ ሚኒስተር መጥረጊያው ለአነስተኛ አፓርታማዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን የሚያምር ምስል እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አንድ ደረጃን ሲገዙ ለፔዳል ጉዞ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ ጥገኛ እና ገለልተኛ ሊሆን ይችላል። ሁለተኛው ዓይነት የጭረት እግር ጡንቻዎችን በመስራት ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ እውነታው ግን የአንዱ ፔዳል እንቅስቃሴ በሌላኛው ላይ የማይመረኮዝ ከሆነ ባለሙያው በእያንዳንዱ እግሩ ላይ የራሱን ጭነት የመጫን እድል አለው ፣ እናም ይህ ተጨባጭ መደመር ነው ፡፡
አብዛኛዎቹ የእርምጃ ሞዴሎች የተለያዩ መረጃዎችን በሚያሳይ ሞኒተር የታጠቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሥልጠና መርሃግብሮች ፣ የእርምጃዎች ብዛት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ሰውዬውን ክብደት እንዲቀንሱ በትክክል የሚያነሳሱ ደስ የሚሉ ጉርሻዎች ናቸው ፡፡ ግን አንድ ደረጃ ያለው ጥቂት የተለያዩ ተጨማሪ ተግባራት ዋጋው ርካሽ ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነት አስመሳይ ያላቸው ሴቶች በጣም አስፈላጊ ተግባራት የሥልጠና ጊዜ እና የእርምጃዎች ብዛት መሆናቸውን ያስተውላሉ ፡፡
አንድ ደረጃን ከመግዛትዎ በፊት ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጨረሻው ነገር አምራቹ ነው ፡፡ እንዲሁም በዋስትና ጊዜ ፣ አስመሳይውን እና ጥገናውን የመመለስ ዕድል እራስዎን ማወቅ አለብዎት ፡፡
