ይህ ጽሑፍ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ እና የት መጀመር እንዳለባቸው የማያውቁ ሰዎችን ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ
- 1) ለአንድ ጂም ጉብኝት ወደ 250 ሩብልስ ፡፡
- 2) አጫጭር ፣ ካልሲዎች ፣ ስኒከር ፣ ቲሸርት:)
- 3) ትጋት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በሚንቀጠቀጥ ወንበር ላይ አንድ ትምህርት መጀመር ፣ ዙሪያውን ማየት እና የሚፈልጉትን አስመሳዮች መኖር ወይም አለመገኘት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ለመጀመሪያው ትምህርት ባርቤል ፣ የተለያዩ ክብደቶች ደውል እና ለፕሬስ ማስቀመጫ በቂ ናቸው ፡፡ ከተቻለ ከአሠልጣኙ ጋር ግንኙነት ያድርጉ ፣ እሱ ለመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ወራት ግምታዊ መርሃግብር ለማዘጋጀት ይረዳል እና አዳዲስ ልምዶችን ሲያስተዋውቅ ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ ይጠቁማል ፡፡ ዝግጁ በሆነ የሥልጠና ዕቅድ ወደ መንቀጥቀጥ ወንበር መምጣት ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ምክሮች በጣም ይረዱዎታል።
ደረጃ 2
ዙሪያችንን ተመለከትን ፡፡ የስልጠናውን ተግባራዊ ክፍል ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉም ነገር የሚወሰነው ወደ ጂምናዚየም በመምጣት በሚያሳድዷቸው ግቦች ላይ ነው ፡፡ ስብን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የመድገሚያዎች ብዛት ወደ 15-20 ከፍ ሊል እና በአንጻራዊነት በትንሽ ክብደቶች በተጨመረው ፍጥነት ማከናወን አለባቸው።
የመጀመሪያውን ክብደት ለመገንባት ከፈለጉ ከዚያ በትላልቅ ክብደቶች መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቀጥለው ደረጃ ለጀማሪዎች የሚመከሩትን መሰረታዊ ልምምዶች እናልፋለን ፡፡
ደረጃ 3
ከዚህ በታች የመሠረታዊ ልምምዶች ዝርዝር ነው ፡፡ እነሱን በማንኛውም ቅደም ተከተል ማከናወን ይፈቀዳል ፡፡
1. ባርቤል ስኳቶች. ስኩዌቶች በትከሻዎች ላይ በቅድሚያ በተቀመጠው ባርቤል ይከናወናሉ ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ትይዩ (ለማንኛውም ለማንም እንደ ምቹ) ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጉልበቶቹ በምስላዊ ሁኔታ ካልሲዎቹን ማለፍ የለባቸውም ፡፡ መልመጃው በተለመደው አተነፋፈስ አማካይ ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ ይህ መልመጃ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን እና የጭኑን አራት ማዕዘን ጡንቻ ያዳብራል ፡፡
2. የቤንች ማተሚያ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሥልጠናዎች ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የጉዳት ዓይነቶችን ለማስቀረት ከሠራተኛው በታች ባለው ክብደት እንዲከናወን ይመከራል ፡፡
3. የኋላ ጡንቻዎችን ለማዳበር ሰፊ-መያዥያ መሳብ / መነሳት በጣም ጥሩ ነው ፡፡
4. ይጫኑ. በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የሰውነት ተጣጣፊ
5. የባርቤል ቆሞውን ይጫኑ ወይም “የጦር ሰራዊት ፕሬስ” የዲላቶይድ ጡንቻዎችን እና ሁሉንም ትከሻዎች በአጠቃላይ ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡
