ክብደትን ለመቀነስ የጠዋት ልምምዶች ቀኑን ሙሉ በንቃት እና ብሩህ ተስፋ ለመሙላት ይረዳል ፣ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ስብን የማቃጠል ሂደት ለመጀመር ፡፡ በመዝናናት እና በመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጠናቀቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ክብደት ለመቀነስ ያላቸውን አዎንታዊ ተፅእኖ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል ፣ ግን በከንቱ ፡፡ ጠዋት ላይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ጥሩ ቃና ማዘጋጀት ፣ ቀኑን ሙሉ በኃይል እና በኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምሽት ላይ የተከማቸ ስብን ማቃጠል የሚችሉት በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነው ፡፡ ስለሆነም ባለሙያው ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድላል-ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል እና ሰውነት ከእንቅልፍ ፣ ከድካም ሁኔታ እንዲወጣ እና ወደ ሥራ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡
ከአልጋዎ ሳይነሱ ክብደትን ለመቀነስ የጠዋት ልምዶችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በጭንቅላቱ ላይ በሚዞሩ ጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረትን ይለቀቁ ፡፡ መጀመሪያ ወደ ግራ ፣ አገጩን ወደ ትከሻው በማንቀሳቀስ ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ፡፡ የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት በመጠምዘዝ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን አንጠልጥለው አልጋው ላይ መቀመጥ እና ግራ እጅዎን ለድጋፍ በመጠቀም በተቻለ መጠን ሰውነቱን ወደ ግራ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ በሌላው አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል በከፍተኛው ቦታ ላይ በመዘግየት ፡፡
በቆመበት ጊዜ ጠመዝማዛ ሊከናወን ይችላል ፡፡
አሁን ወደ ቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ በትንሹ ሰፋ አድርገው በማስቀመጥ ግራ እጅዎን በቀበቶዎ ላይ በማድረግ ቀጥ ያለ ቀኝ እጃዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ በማድረግ ወደ ሰውነትዎ ወደ ግራ ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ ሌላውን መንገድ ይድገሙ ፡፡ እግሮችዎን በጣቶችዎ ለመንካት በመሞከር ወዲያውኑ ወደታች መታጠፊያዎች ያከናውኑ። ካርዲዮን በፕሮግራምዎ ውስጥ ለማካተት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በጣም ጥሩው የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በእግር መጓዝ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የጠዋት ልምምዶች በተቻለ መጠን ለደረትዎ እስከ ጉልበቶችዎ ከፍ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ለ 1-2 ደቂቃዎች በቦታው አንድ እርምጃን ያካትታል ፡፡
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና አንድ እግርን ወደ ኋላ ይመልሱ ፡፡ ከዚያ በጉልበቱ ጎንበስ እና በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ዝቅ ለማድረግ በመሞከር በእጆችዎ ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ በአጠቃላይ ለእያንዳንዱ እግር ከ 2 እስከ 5 ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ አሁን እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና የክርን ክብ ማዞር ይጀምሩ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡ ጊዜ ከፈቀደ ፣ ሆopን ማዞር ይችላሉ ፡፡
በእሽት ጭንቅላት አንድ ሆፕ ይምረጡ ፡፡ በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማፍረስ የሚችል እንዲህ ዓይነት ቅርፊት ነው ፡፡
ከቆመበት ቦታ ላይ ሶስት የፀደይ ግማሽ-ስኩዌቶችን በአንድ ጊዜ ግፊት በሆድዎ ላይ በእጆችዎ ያከናውኑ ፡፡ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10-15 ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ የኋላው እግር ቀጥ ያለ እና ለድጋፍ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ እና የፊት እግሩ በቀኝ ማእዘን ጎንበስ ፡፡ በዚህ መልመጃ በመታገዝ የፕሬስ ጡንቻዎችን በፍጥነት እና በብቃት መምታት ይችላሉ-ጣቶችዎን ከጭንቅላትዎ ጋር በማያያዝ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ አሁን በቀኝ እጅዎ ክርን ወደ ግራ እግርዎ ጉልበት ወደፊት መሄድ ይጀምሩ ፡፡ በግራ እጁ እና በቀኝ እግሩ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ ተለዋጭ ጎኖች ተለዋጭ ፡፡
የመጨረሻው እርምጃ ለመዝናናት እና ለመለጠጥ ከ10-15 -ፕ-አፕዎችን እና በርካታ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡ በእጆችዎ ፣ በጀርባዎ እና በሆድዎ ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት በመሰማት ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያስተካክሉ እና ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ያራዝሙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ እና በአየር ውስጥ ይንቀጠቀጡ ፣ በመጀመሪያ በእጆችዎ ፣ ከዚያ በሁለቱም እግሮች በተራ ፡፡ የእሽት ስፖንጅ ያለው የንፅፅር ሻወር የእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡
