ክብደትን በ 50 በ 25 ወይም በ 30 ከመቀነስ በምን ይለያል? እዚህ አንድ ልዩ ልዩነት እንዳለ ተገለጠ ፡፡ እውነታው ግን ዕድሜው ከ 30 ዓመት ገደማ በኋላ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ቅርፁን ለመጠበቅ የዕለት ተዕለት ምግቦችን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቅነሳው አነስተኛ ነው - በየ 5 ዓመቱ ወደ 50 ካሎሪ ያህል ፣ ግን ከ 50 ዓመት በኋላ አጠቃላይ ጉድለቱ ቀድሞውኑ 200 ካሎሪ ይሆናል ፡፡
በአማካይ በየቀኑ የሴቶች የካሎሪ መጠን 2000 ኪ.ሲ. ስለዚህ ከ 50 ዓመታት በኋላ ይህ አኃዝ ከ 1800 ኪ.ሲ. ጋር እኩል ይሆናል - አመጋገቡ በጭራሽ ደካማ አይደለም ፣ ግን መካከለኛ ነው ፡፡
ከ 50 በኋላ ያለ አመጋገብ
በጤና ጥቅሞች ክብደት ለመቀነስ ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በማግኘት የተለያዩ እና ሚዛናዊ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 2 ወሮች ውስጥ ክብደትን በ 5 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ለመቀነስ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጭ ኬኮች ፣ የተጠበሰ ፣ ፈጣን ምግብን ማስቀረት እና እንዲሁም ወደ ክፍልፋዮች ምግብ (በየቀኑ በየ 3 ሰዓቱ በየቀኑ 5-6 አነስተኛ ክፍሎች) መቀየር በቂ ይሆናል ፡፡. ደህና ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጥንታዊ ምክር - እራት ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ያልበለጠ ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ ግን መካከለኛ እና ሊቻል የሚችል። እነዚህ በውሃ ውስጥ ልዩ ልምምዶችን ጨምሮ በፈጣን ፍጥነት መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ያካትታሉ - የውሃ ማጠራቀሚያ ፡፡ እንደ ኖርዲክ መራመድን የመሰለ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እንዲሁም ከፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ቀላል አጠቃላይ የአጠናከረ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ዮጋ ሰውነት ተጣጣፊ ፣ ቀጭን እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ከ 50 በኋላ ምን የአካል ብቃት ጠቃሚ ነው
የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ
አኳ ኤሮቢክስ በቀጥታ በውኃ ውስጥ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ በሙዚቃ ይከናወናል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ ለነርቭ እና ለመተንፈሻ አካላት ብቻ የሚጠቅም ከመሆኑም በላይ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ቃና እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ዮጋ
አንድ ልዩ ጥንታዊ ቴክኒክ ፣ በዓለም ዙሪያ እጅግ በጣም ተወዳጅ። የዮጋ ክፍሎች ተለዋዋጭነትን ፣ የጋራ ጤናን ያሻሽላሉ ፣ አጥንቶችን እና አከርካሪዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡንቻን ኮርሴት ያዳብራሉ ፡፡ በዮጋ መልመጃዎች (አሳናስ) አማካኝነት አስም ፣ ሥር የሰደደ ዲስኮች ፣ የ varicose veins ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ወዘተ ጨምሮ ብዙ ከባድ በሽታዎችን ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡
ፒላቴስ
ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማዳበር ልምዶችን የሚያካትት የአካል ብቃት ዓይነት። ለስላሳ የፒላቴስ ልምምዶች ከልዩ የመተንፈሻ አካላት ጋር ተጣምረዋል - በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል ፣ ጡንቻዎች ይጠነክራሉ ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ይሻሻላሉ ፣ የጀርባ ህመም በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የአካል አቋም ይሻሻላል ፡፡
የኖርዲክ መራመድ
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ተወዳጅ ሆኗል - እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ ኖርዲክ በእግር መሄድ በአከርካሪው ዙሪያ የጡንቻ ኮርሴን ይመሰርታል ፣ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማቃለል ይረዳል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ምን ያህል ጊዜ ይለማመዳሉ? በሐሳብ ደረጃ ፣ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ነው ፡፡ በነገራችን ላይ መጠነኛ ምግብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዱ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ አንድ ተኩል እጥፍ ይረዝማል ፡፡
ከ 50 በኋላ ክብደት መቀነስ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው
እንደ አለመታደል ሆኖ ተጨማሪ ፓውንድ የውበት ችግር ብቻ ሳይሆን ለጤናም ከባድ ጉዳት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለምን አደገኛ ነው?
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ እየተበላሸ ፣ የደም ዝውውር ተዛብቷል ፡፡
- የሆድ ውስጥ ግፊት ይነሳል ፡፡
- አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ደካማ ይሆናሉ ፡፡
- አጠቃላይ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ አደጋ ይጨምራል።
- የስትሮክ አደጋ በጣም ተጨምሯል ፡፡
- የጉበት እና የሐሞት ፊኛ በሽታ የመያዝ እድሉ ጨምሯል ፡፡
- የ varicose ደም መላሽዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
- የመተንፈስ ችግር
- የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል ፡፡
