የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመሳብ ል አፕ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ነው ፡፡ በቀላል መጎተቻ አማካኝነት የጀርባው ጡንቻዎች ከትከሻዎች ጡንቻዎች የበለጠ ይሳተፋሉ። በአንድ እጅ መሳብ በሚከሰትበት ጊዜ ቢስፕስ ፣ ትከሻ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ጀርባው ተጣብቋል ፡፡ በአግድመት አሞሌ ላይ ለመቆየት የመያዝ ጥንካሬን ማዳበሩም አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትከሻዎች ላይ ለመስራት ከፊትዎ እና ከጎኖቹዎ ጋር በቆመበት ቦታ ላይ የተቀመጠውን ድብልብል ይጠቀሙ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ስድስት ስብስቦችን ከአስር ድግግሞሽ ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ላይኛው የቤንች ማተሚያ ይሂዱ ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ሰባት ድግግሞሽ ያድርጉ። እነዚህ መልመጃዎች በትከሻው ላይ ጥንካሬን በሚሰጡ የዴልታይድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 2
የቢስፕ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ ቀጥ ያለ እና ጠመዝማዛ ድብልብል እና የባርቤል እሽክርክሮችን ይጠቀሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹ በሰውነት ላይ በጥብቅ መጫን እንዳለባቸው መታወስ አለበት ፡፡ ይህ ሊሆን የሚችል ማጭበርበርን ያስወግዳል እና በቢስፕስ ላይ ለብቻው ጭነት ይጨምራል። ለእያንዳንዱ ልምምድ አምስት ስብስቦችን አሥር ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከከፍተኛው አገናኞች ጋር ይስሩ። በአንድ ክንድ ላይ ለመነሳት ጀርባውን ከእያንዳንዱ ክንድ በተናጠል መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ መጎተቻዎችን ያከናውኑ ፣ ግን በአንድ እጅ ፡፡ ከእያንዲንደ ክንድ ጋር በተናጥል አሥራ ሁለት ድግግሞሾችን ስድስት ስብስቦችን ያዴርጉ ፡፡
