ከዚህ በታች የቀረበው ዘዴ በእርግጠኝነት መፍትሄ አይሆንም እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አንድ ልምድ ያለው ቢ.ቢ.ዊን ወደ ቆዳ ልዕለ-ሞዴል እጅግ የላቀ ሞዴል ለማድረግ ቃል አይገባም ፡፡ ግን የአኗኗር ዘይቤን ለማስተካከል ፣ አመጋገብን ለመመሥረት እና ሰውነትን ለጭንቀት ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ ደህና ፣ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ካለ ታዲያ ይህ ስርዓት በእውነቱ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ባለቀለም ሰውነት ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ችግር። በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ካለ ፣ ከመጠን በላይ መወፈር በኤንዶክሲን ሲስተም ሥራ ውስጥ ከባድ የመረበሽ ምልክት ሊሆን ስለሚችል ፣ እነዚህም አንዳንድ ጊዜ መልክን የማይጎዱ በሽታዎች በመሆናቸው የሕክምና ምርመራ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ ፣ የሰው ሕይወት ግን ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊባሉ ለሚችሉ ሰዎች ይሠራል ፣ ክብደቱ በእውነቱ ለእነሱ ችግር ነው ፡፡ በሆዳቸው ላይ ስላለው ተጨማሪ እጥፋት የሚደናገጡት አይጨነቁ ይሆናል ፡፡
ቀጣዩ እርምጃ ነው ፡፡ ማለትም ፣ የሕይወት ምት ከሆነ ቁርስ በሩጫ የሰከረ አንድ ኩባያ ቡና ያካተተ ከሆነ ፣ ሁለተኛ ቁርስ አይኖርም ፣ ለምሳ ለምግብ የሚሆን ኬሚካል ፈጣን ኑድል አለ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ የለም ፣ ለእራት ደግሞ ፓስታ እና ቋሊማ ፣ ከዚያም በርሜሎቹ ላይ ስብ የመሆን መብት አለ ፡፡ እስቲ አመጋገባችንን እንከልስ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የምግቡን ጊዜ እና እያንዳንዱን ቁራጭ የሚበላበትን የምንጽፍበት ማስታወሻ ደብተር እንጀምራለን ፡፡ ከ2-3 ቀናት ካለፈ በኋላ ሙሉውን ምስል አስቀድሞ ማየት ይቻል ይሆናል ፡፡ እና ፣ ምናልባት አይወዱትም ፡፡ ለሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት የምግብ ዕቅድ ያውጡ ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ እና የማይጠቅሙ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ተጨማሪ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ. ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ-ለምሳሌ ሊፍቱን ይተው ፡፡ ይህንን ጊዜ በስፖርት ስልጠና ለመውሰድ በቀን ከ 20 - 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ይፈልጉ ፡፡ አንዲት ሴት ከባድ ድብልብልብሎች ወይም ባርል ወይም ብዙ ደጋፊዎችን የሚያደክም አያስፈልጋቸውም ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ለ 12 ድግግሞሾች በቂ እና በየቀኑ 2 - 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ከፍተኛ ብቃት ለማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ያለማቋረጥ እና በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ስኩዌቶች-እግሮች የሂፕ-አጥንት ስፋት ተለያይተው ፣ ጀርባ ቀጥ ብለው ፣ እግራቸው በ 90 ዲግሪ ጎን የታጠፈ ፣ ዳሌዎቹን ወደኋላ ይጎትቱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 12 ጊዜ ፡፡
እግሮች አንድ ላይ - መዝለል - በትከሻ ስፋት ላይ ተለያይተው በእግሮች ላይ ወድቀዋል - ዝላይ - በተሰበሰቡ እግሮች ላይ ወድቋል ፡፡ ይህ አንድ ጊዜ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ 12 ድግግሞሾች አሉ ፡፡
ወደፊት እና ወደ ጎኖቹ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 12 ጊዜ ፡፡
እግሮች አንድ ላይ - መዝለል - በትከሻ ስፋት ላይ ተለያይተው በእግሮች ላይ ወድቀዋል - ዝላይ - በተሰበሰቡ እግሮች ላይ ወድቋል ፡፡ ይህ አንድ ጊዜ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ 12 ድግግሞሾች አሉ ፡፡
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ እግሮች መሬት ላይ ፡፡ ቀጥ ያለ ሽክርክሪት እናከናውናለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ, የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ ተጭኗል ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ላይ ተዘርረዋል ፡፡ 12 ድግግሞሽ 2. የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. እጆች ከጭንቅላት ጀርባ ፡፡ የግራውን እግር በቀኝ ጉልበት ላይ ያድርጉ ፡፡ በቀኝ እጅ ክርን ለግራ ጉልበት ይድረሱ ፡፡ ወገቡ ወለል ላይ ተጭኖ ይገኛል ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 12 ድግግሞሽ። 3. የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. የተስተካከለ እግሮችን ከሰውነት አንፃር በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይሻገሩ ፡፡ እግሮችዎን ሳያጠፉ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ወደ ጭንቅላቱ ያካሂዱ ፡፡ 12 ጊዜ ፡፡
እግሮች አንድ ላይ - መዝለል - በትከሻ ስፋት ላይ ተለያይተው በእግሮች ላይ ወድቀዋል - ዝላይ - በተሰበሰቡ እግሮች ላይ ወድቋል ፡፡ ይህ አንድ ጊዜ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ 12 ድግግሞሾች አሉ ፡፡
እግሮቹን ፣ መቀመጫን እና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥን ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ፡፡ የታችኛው ጀርባ ከወለሉ ላይ ሲወጣ ዳሌውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እግሮች እና የትከሻ ቢላዎች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ 12 ጊዜ ፡፡
እግሮች አንድ ላይ - መዝለል - በትከሻ ስፋት ላይ ተለያይተው በእግሮች ላይ ወድቀዋል - ዝላይ - በተሰበሰቡ እግሮች ላይ ወደቀ ይህ አንድ ጊዜ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ 12 ድግግሞሾች አሉ ፡፡
በሆድዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ መዳፍዎን ከፊትዎ በፊት በትከሻ ስፋትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ መሬት ላይ ጉልበቶችዎን እና መዳፎችዎን በማረፍ 12 pushሻዎችን ያካሂዱ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡
እግሮች አንድ ላይ - መዝለል - በትከሻ ስፋት ላይ ተለያይተው በእግሮች ላይ ወድቀዋል - ዝላይ - በተሰበሰቡ እግሮች ላይ ወደቀ ይህ አንድ ጊዜ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ 12 ድግግሞሾች አሉ ፡፡
ሁሉም ልምምዶች በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፡፡ በሕንፃው መጨረሻ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ፣ ክርኖች በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስር ፣ እጆች በቡጢ ተጣብቀው አንድ ላይ ተሰባሰቡ ፡፡ ሰውነቱን ያሳድጉ ፣ በክርን እና በእግር ጣቶች ላይ ያርፉ ፣ ቀጥ ያለ መስመር ይሠራል። ከስልጠና በኋላ በጥሩ ሁኔታ ፣ በደስታ እና በደስታ ፡፡
ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም እና የግል አሰልጣኝ አያስፈልግም። ጡንቻዎችን ኦክሲጂን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መስኮቱን ይክፈቱ። እና ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፡፡ በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከናወን የለበትም ፡፡
