ክረምት ፣ ፀሐይ ፣ ባሕር ፣ ዳርቻ ፡፡ እና ራስዎን እስከ እግርዎ ድረስ በፓሬዎ ውስጥ እራስዎን ተጠቅልለው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ፣ ዘና ብለን እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት እራሳችንን እንፈቅዳለን ፣ ከዚያ ውስብስብ ነገሮችን መታገል እንጀምራለን ፡፡ እያንዳዱ ልጃገረድ የራሷ ቁጥር የራሱ የሆነ ልዩነት አላት ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሆድ እና የጎን ጎኖች በጣፋጭ ዶናት እና በሶዳ ይሰቃያሉ ፡፡ እና አሁን የተገኘው ሆድ አጠቃላይ ምስሉን ያበላሸዋል ፡፡ ለማስተካከል እንሞክር ፡፡
አስፈላጊ
ለሰውነት ቆዳ የመለጠጥ ፣ ቅባቶች ፣ ዘይቶች መዋቢያዎች; ገመድ ይዝለሉ ፣ ሆፕ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአኗኗር ዘይቤዎ ትኩረት መስጠት እና ትክክለኛውን አመጋገብ መመስረት አለብዎት-የመጨረሻውን ምግብ ከ 19.00 በፊት ማድረጉ ይመከራል ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ የጨው ፣ የተጠበሰ እና የተስተካከለ ምግቦችን መመገብን ይቀንሱ ፣ በየቀኑ ሁለት ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ጤናማ እንቅልፍ 8 ሰዓት ነው ፣ በሌሊት ለሦስት ሰዓታት እና በቀን ለአምስት ሳይሆን ሙሉ ሌሊት እረፍት ነው ፡፡ የበለጠ ይንቀሳቀሱ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ።
ደረጃ 2
በውበት ሳሎን ውስጥ ያሉት ሁለቱም ሂደቶች እና በቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት የቆዳዎን ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡ ለጽናት እና ለድምፅ ለአቶኒክ ቆዳ ምርቶችን ይጠቀሙ ፡፡ መመሪያዎቹን ይከተሉ-ማለዳ እና ማታ ማታ ማሸት በሚሰሩ እንቅስቃሴዎች ክሬሙን ማሸት አስፈላጊ ነው ካለ ይህ ማለት በቀን አንድ ጊዜ መጠቀሙ በቂ አይሆንም ማለት ነው ፡፡ ለማመልከቻው ምክሮችን ችላ አትበሉ-ከተነፃፃሪ ሻወር ፣ መታሸት ፣ ስልጠና በኋላ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል ከተፃፈ ውጤቱ በተዘረዘሩት ሁኔታዎች ሁሉ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በሆድ ላይ የተፈጠሩት እጥፎች ከአንድ የፕሬስ ማወዛወዝ አይጠፉም ፣ የስብ ክምችት በጣም ተንኮለኛ ፍጥረታት ናቸው ፣ ስለሆነም ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ምት በፍጥነት እየጨመረ በሄደ መጠን ካሎሪዎቹ በፍጥነት መቃጠል ይጀምራሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ በፊት ለራስዎ ከሚሞቁ አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-የአስራ አምስት ደቂቃ በአማራጭ ፍጥነት መሮጥ ፣ ገመድ ቢያንስ 200 ጊዜ መዝለል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሆፕ ፣ ማሸት ወይም ብረት ፡፡
ደረጃ 4
ለፕሬስ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን-• ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ እግሮች በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ይችላሉ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ ማተሚያውን 20 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን እናወዛወዛለን። ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ በተቻለ መጠን ያራዝሙ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ።
• መነሻ ቦታ - መተኛት ፣ እጆች በሰውነት ላይ ናቸው ፡፡ እግሮቹን ከወለሉ ላይ በማንሳት በጉልበቶቹ ላይ የታጠፉትን እግሮች ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ሁለት አቀራረቦች 20 ጊዜ።
• እንደገና እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ እናነሳለን ፣ አሁን የትከሻ ቀበቶን ከፍ እና እግሮቹን ወደ ላይ ሲጫኑ እግሮቻችንን ወደ ጉልበቶች እንዘረጋለን ፡፡ የአንገትዎን ጡንቻዎች ላለማወጠር ይሞክሩ እነዚህ ልምምዶች እርስ በእርሳቸው ከአንድ ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ ቆም ብለው ይከናወናሉ ፡፡
ደረጃ 5
በግድ ማተሚያው ጡንቻዎች ላይ ሁለተኛው ቡድን: - ሰውነትን በየተራ ጠመዝማዛ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እግሮች በጉልበቱ ተንበርክከው ፡፡ ሰውነቱን ከፍ በማድረግ በቀኝ ክርን ወደ ግራ ጉልበት ይድረሱ ፡፡ ሃያ እንቅስቃሴዎች እና በሁለት አቀራረቦች ፣ ማተሚያ ቤቱ ሁሌም ውጥረት ቢሆንም ፣ የትከሻ መታጠቂያው ወለሉን በጭራሽ አይነካውም ፣ የታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች እንደ ፉርጎ ያገለግላሉ ፡፡
• የመነሻ ቦታው አይለወጥም ፣ ልዩነቱ እግሮቹን በ 45 ዲግሪ ማእዘን በጉልበቶቹ ላይ ማጠፍ ነው ፡፡ ሁለቱን ጉልበቶች ወደ ግራ እናዞራቸዋለን እና ወለሉን ከነሱ ጋር እንነካካለን ፣ እናም አካሉ ያለ እንቅስቃሴ ይቀመጣል። እግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ የሆድ ሥራ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ዘና ብሏል ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን, ከዚያ ወደ ቀኝ ጎን እንሸጋገራለን. ተራዎቹ በአማካይ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ያለ ማቆም - በአንድ ሩጫ እስከ 15 ዙር ፡፡
• የመጨረሻው መልመጃ-በጎንዎ ላይ ተኝቶ ፣ በታጠፈ ክርን ላይ በመደገፍ ፣ ከሌላው እጅ ጋር ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በአየር ውስጥ ስምንትን ይሳሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ.
