የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮችን እና የስፖርት ሥልጠና ዓይነቶችን በማዳበር ሰዎች ሁል ጊዜ ጤንነታቸውን ለማጠናከር እና ለማቆየት ይጥራሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል እና በጣም የታወቁ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
ሁሉም እግሮች ጡንቻዎች ማለት ይቻላል በሥራው ውስጥ ስለሚሳተፉ እንዲሁም አንዳንድ የኋላ ጡንቻዎች ስኳቶች ጥቅሞች በጣም ትልቅ ናቸው ፡፡
ለሴቶች ፣ ስኩዌቶች በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ፣ የዳቦቹን ቅርፅ ለማሻሻል ፣ እንዲሁም መራመጃው ቀለል ያለ ፣ ለስላሳ እና ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን ይረዳሉ ፡፡
መቆንጠጥ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ጎጂ ውጤት እንዳለው ተጠቁሟል ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ይህ ልምምድ ከአሜሪካ ወታደሮች ሥልጠና እንኳ ተወግዷል ፡፡ ግን ብዙም ሳይንቲስቶች እና ሐኪሞች ይህንን መረጃ አስተባበሉ ፣ ይህም ስኩዊቶችን ወደ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምድብ ይመልሳል ፡፡
ሆኖም ፣ ስኩተሮች በትክክል በተሳሳተ መንገድ ከተሠሩ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ሁኔታን በተከታታይ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ እና በጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሠልጣኙ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለበት ፡፡
በትክክል እንዴት እንደሚንሳፈፍ
- ጀማሪዎች ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ እንዲል ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ መስመር ላይ በማቆም በጥልቀት እንዳይሰኩ ይመከራሉ ፡፡
- እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ እና ጀርባው ቀጥ ያለ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ያዘነበለ ፣ እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡ እንቅስቃሴን በተቀላጠፈ ፣ በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉ ፡፡
- ተረከዝዎን መሬት ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
- ህመም ከተሰማዎት አይታገrate እና ስኩተቶችን ያቁሙ ፡፡
- ስኩዌቶች በ 10 ስብስቦች በ 3 ስብስቦች ስብስቦች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ።
- ክፍለ ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን አይርሱ ፡፡
