ሴቶች በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ-ቀጭን እና ወፍራም ፣ አትሌቲክስ እና ደካማ። ብዙዎቹ የወቅቱን ፋሽን ደረጃዎች በመከተል ቀጭን እና ተስማሚ ሆነው ለመታየት ይጥራሉ ፡፡ በወገብ እና በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ለራስዎ ግብ ማውጣት በቂ ነው ፣ የተገለፀውን እቅድ በግልፅ ይከተሉ ፣ እና ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት እንዲኖርዎት ያለዎት ፍላጎት በእርግጥ እውን ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በወገብ እና በወገብ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ጋር ለመገናኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድመ ሁኔታ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ይጎብኙ እና ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት የአካልዎን ቅርፅ ማሻሻል ይችላሉ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ችሎታ እና ፍላጎት ከሌልዎት በቤት ውስጥ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ በክርንዎ ላይ ተደግፈው ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ በአማራጭ የቀኝ እና የግራ እግርዎን ያንሱ ፡፡ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ በእግሮችዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶችዎ ከፍ ያድርጉት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 4
አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ከጭረትዎ በታች ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ይያዙ ፣ አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ብዙ ጊዜ ያሰራጩ ፡፡
ደረጃ 5
በጎንዎ ላይ ተኝተው ፣ በእጅዎ ላይ ዘንበል ብለው ፣ የላይኛው እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና በትንሹ ወደ ፊት ያራምዱት ፡፡ ዝቅተኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ የመቀመጫውን ታች በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ እና ወለሉን የሚነኩ ናቸው ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው በደረትዎ ላይ በቀስታ ይጎትቱ እና ወደ ወለሉ ሳይወርዱ ቀስ ብለው ያስተካክሉዋቸው ፣ በተቻለ መጠን በክብደቱ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 7
በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ በየቀኑ የአስር ደቂቃ ልምምዶች ከ hula hoop hoop ጋር ይረዱዎታል ፡፡ ትልቁን ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የሆፕ ክፍል ውስጥ አሸዋ ያፈስሱ ፡፡ ይህ ይበልጥ ከባድ ያደርገዋል ፣ እና በወገቡ አካባቢ ባለው የሰባ ክምችት ላይ ያለው ጫና የበለጠ ጠንካራ ነው ፡፡
ደረጃ 8
የሰውነት ማጎልመሻ እስትንፋስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እራሱን በጥሩ ሁኔታ አረጋግጧል ፡፡ ለሁለት ሳምንታት በቀን 15 ደቂቃዎችን ማድረግ ወገብዎን እና ወገብዎን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ በሰውነት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ ሥርዓት የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 9
ለታላቁ ውጤት አካላዊ እንቅስቃሴን እንደ ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያ ከመሳሰሉ ሕክምናዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡ እንዴት እንደሚመገቡ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከሰውነትዎ ውስጥ በስብ የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ እና በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ዓሳዎች ዋና ቦታ መሆን አለባቸው። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሊበሉት የሚገባው ዕለታዊ ፈሳሽ መጠን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር መሆን አለበት ፡፡
