በ 2 ወሮች ውስጥ በወገቡ ውስጥ በደንብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ዕቅዱን መከተል ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በአዳራሹ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል ፡፡
አስፈላጊ
- - የስፖርት ልብስ;
- - ምንጣፍ;
- - ትክክለኛ አመጋገብ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስዕሉን ለመቋቋም ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ የጭንቶቹን መጠን በ 2 መጠን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ ፡፡ እዚህ በቀን ውስጥ የበሉትን ምግብ ይፃፉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከ 1100 ካሎሪ መብለጥ የለበትም ፡፡ ከዚያ ይህ ቁጥር ከ 1300 ኪ.ሲ. ያልበለጠ እንዲሆን ለግማሽ ወር ያህል ይበሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እንደገና 2 ሳምንታት - 1100 እና የመሳሰሉት ፡፡ ወደ ተፈለገው ውጤት ለመምጣት ብዙውን ጊዜ 1-2 ወሮች በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ይህ ማለት ክብደት ከቀነሱ በኋላ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ ጭኖቹን ቀጭንነት በማግኘት እና ተጨማሪ ጥገና በሚደረግበት ጊዜ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አያካትቱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፓስታን በምግብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፣ ከዚያ ዝቅተኛው ክፍል ብቻ ፡፡ 1-2 የሾርባ ዳቦ ቁርጥራጭ ይፈቀዳል ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ በዋናነት ከዓሳ ፣ ከስጋ ሥጋ ፣ ከዶሮ ጡት ፣ ከአትክልቶች ፣ ቡናማ ሩዝ ሊኖረው ይገባል ፡፡ እነዚህን ምርቶች ቀቅለው ይቅሉት ፡፡ ከአዳዲስ አትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎችን ያዘጋጁ ፣ በአመጋገቡ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ከ3-3.5 ሰዓታት ዕረፍቶች ፣ በቀን ከ4-5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 3
ከመጠጥ ውስጥ ለአረንጓዴ ሻይ እና አሁንም የማዕድን ውሃ ምርጫ ይስጡ ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ይጠጡ ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት 100 ግራም ንጹህ ውሃ ይውሰዱ እና ከዚያ ለ 30 ደቂቃዎች ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ከመብላት ተቆጠብ ፡፡
ደረጃ 4
ከተገቢ ምግብ ጋር ተዳምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌዎን በሁለት መጠኖች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እነሱ ቀላል እና ቀላል ናቸው ፡፡ ዋናው ነገር በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መለማመድ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ስኳቶች ወገብዎን የበለጠ እንዲለጠጡ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ያቁሙ ፡፡ እስትንፋስ ይውሰዱ. በግድግዳው በኩል በማንሸራተት ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ። የላይኛው እግሮች በ 90 ዲግሪ ማእዘን ሲሆኑ አውጥተው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን በ 2 ስብስቦች ከ10-15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግሯን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ከእሱ ጋር ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከእያንዳንዱ እግር ጋር 10 ጊዜ ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 7
ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ ክርኖችዎን ይታጠፉ ፡፡ አንድ ሜትር ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ራስዎን ከእነሱ ጋር መርዳት ፣ በወገብዎ ላይ ወዲያና ወዲህ ይራመዱ። በ 2 ሩጫዎች ውስጥ አስራ አምስት ድግግሞሾች በቂ ናቸው።
ደረጃ 8
ተነሳ ፣ ቀኝ እግርዎን በድጋፍ ላይ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ፀደይ ፡፡ ከዚያ በቀኝ በኩል ፡፡ ይህንን በ 10 ስብስቦች ውስጥ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የሚቀጥለው መልመጃ ድግግሞሾች ብዛት ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 9
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፣ ወደታች መታጠፍ ፣ መዳፍዎን መሬት ላይ ለማድረግ መሞከር ወይም ቢያንስ በጣትዎ ጣት መንካት ፡፡
ደረጃ 10
ጭፈራ ዳሌዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ተቀጣጣይ ዜማ ያብሩ እና ለ5-15 ደቂቃዎች ወደ ምት ይምቱ ፡፡ ዘና ይበሉ ፣ ከዚያ ለተመሳሳይ ጊዜ ዳንስ። በእረፍት ጊዜ ፣ በኮምፒተርዎ ወይም በቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች ውስጥ አንድ ፕሮግራም ወይም ፊልም ሲመለከቱ እነዚህን “አስደሳች ዕረፍቶች” ያድርጉ ፡፡
