ጥቃቅን ወይዛዝርት በፋሽኑ የነበሩ እና መኳንንት አማካይ ቁመት ላይ ያልደረሱባቸው ጊዜያት አልፈዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ በቂ ሰዎች ባለመሆናቸው ብዙ ሰዎች ውስብስብ ናቸው። ቁመት ለመጨመር በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሁኔታውን ማረም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግርዎን ከዳሌው አጥንቶችዎ ስፋት ጋር በእጆችዎ ከጎንዎ ጋር ያኑሩ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፣ ጭንቅላትዎን ያራዝሙ እና አከርካሪውን በሙሉ ያነሳሉ ፡፡ ትከሻዎን ማንሳት አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 2
በመነሻ ቦታው ውስጥ መቆየት ፣ በእግር ጫፎች ላይ መቆም ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ማድረግ እና ጣቶችዎን መቆለፍ ፡፡ እጆቻችሁን ወደኋላ ዘርጋ አከርካሪዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶችን 15 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 3
የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. ከጆሮዎ ጋር ለመንካት በመሞከር ራስዎን በአማራጭነት ወደ አንድ ወይም ወደ ሌላ ትከሻ ያዘንብሉት ፡፡ እጆች ዘና ያሉ እና እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው ፡፡ ስለሆነም የማኅጸን ጫፍን ትዘረጋለህ ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉንም የጠርዙን ክፍሎች በመዘርጋት በእንቅስቃሴዎች እድገትን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመለየት ፣ ጀርባዎን እና ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ሳይታጠፉ ግማሹን በማጠፍ በጣትዎ ወለል ላይ ይድረሱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ክፍት የሆኑትን የዘንባባዎችዎን ንክኪዎች እንዲነኩ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5
በመነሻ ቦታው ላይ ቆሞ ፣ ቀጥ ያለ ሰውነትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ በመጀመሪያ ጭኖችዎን በጣቶችዎ ፣ ከዚያ ጥጃዎችዎን ፣ ከዚያ ተረከዝዎን ይነኩ ፡፡
ደረጃ 6
ቀጥ ባለ ቦታ ላይ እያሉ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና በታችኛው ጀርባ ላይ በማጠፍ ጉልበቶቻችሁን በግምባሩ ይንኩ ፡፡ ወለሉ ላይ ሲቀመጡ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ የእግሮቹ ጣቶች በራሳቸው ላይ ይሳባሉ ፡፡ ይህ ቀላል ውስብስብ በቤት ውስጥ እድገትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ግን ይበልጥ ፈታኝ ወደሆኑ የዝርጋታዎች መውረድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ደረጃ 7
ዳሌዎ ቀጥ ያለ አንግል እንዲመሠረት እግሮችዎን ተለያይተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ተረከዝዎን በጉልበትዎ ላይ አንድ ጉልበቱን ይንጠለጠሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት ግንባርዎን ወደ ሌላኛው ጉልበት ያጠፉት ፡፡
ደረጃ 8
እጆችዎ ወደ ላይ ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ቀጥ ያሉ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጎትቱ ፣ ሰውነትዎን እንደ ጀልባ ያጎላሉ ፡፡ ለአንድ እስትንፋስ እና አንድ እስትንፋስ ይያዙ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 9
ቁመት ለመጨመር የሚከተሉት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከሰውነት ጋር የ 90 ° ማእዘን እንዲፈጥሩ ያሳድጉ ፡፡ ጀርባዎን መጠበቅ ፣ እጆችዎን በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ መጠቅለል እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ በረዶ ያድርጉ ፡፡ ለጀማሪዎች እጆቹ ወደ ጥጆች ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 10
መቀመጥ ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እግርዎን እርስ በእርስ ያገናኙ ፡፡ ጉልበቶቹን ወለሉን እንዲነካ ለማድረግ ይሞክሩ። በተቻለዎት መጠን ወደፊት ይራመዱ።
ደረጃ 11
በበጋ ወቅት አግድም አሞሌ በቤት ውስጥ እድገትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በተለመደው ማንጠልጠያ ይጀምሩ ፣ በትከሻ ስፋቱ ክንዶች እና ከዘንባባዎ ጀርባ ጋር እርስዎን ትይዩ በማድረግ በአሞሌው ዙሪያ ያሉት መዳፎች ፡፡
ደረጃ 12
ከዚያ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በአየር ውስጥ ይራመዱ ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ቁመት የሚጨምሩ ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ተረከዝዎን ወደ ወገብዎ በመድረስ ፣ ወዲያና ወዲህ በማወዛወዝ እንዲሁም ከወገብዎ በታችኛው አካልዎን በመጠምዘዝ ያድርጉ ፡፡
