የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመገንባት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን ሁሉም የቁጥርዎን ውበት እንዳያበላሹ ጡንቻን እንዲገነቡ አይፈቅድልዎትም ፡፡ የማኅጸን ጫፍ ጡንቻ ልማት የጎንዮሽ ጉዳት “የተንጠለጠሉ ትከሻዎች” ውጤት (ትራፔዚየስ ጡንቻዎች በተለይ ሲበዙ) ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንድፍ ይኸውልዎት-ወንበሩ ላይ ጎን ለጎን እንተኛለን ፣ ትከሻውን እስከ ጫፉ ድረስ ፡፡ ከዚያ ጭንቅላቱ በእርጋታ በአቀባዊ ለመንቀሳቀስ ይችላል። ጭነቱን በቀበቶው ላይ እንጭነዋለን። ማሰሪያውን በጭንቅላቱ ላይ እናደርጋለን እና መጀመሪያ ላይ በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ በዝቅተኛው ቦታ ላይ ጡንቻዎቻችን በከፍተኛ ሁኔታ ይለጠጣሉ ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ዱካ ላይ ጭንቅላታችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ጭማሪውን መጨረስ ፣ እስትንፋስ እናደርጋለን ፡፡ እስትንፋሱ ከላይኛው ነጥብ ላይ ፣ እስቲ እስትንፋሱ እና የታችኛው ነጥብ እስኪደርስ እስትንፋሳችንን ይያዙ ፡፡ ጭንቅላቱን ያለምንም ችግር ሳያንቀሳቅስ እንጠቀጣለን። ዕይታው በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል ፡፡
ደረጃ 2
በማኅጸን ጫወታ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጭንቅላትዎን አይዙሩ ወይም አያዞሩ ፣ ግልጽ የሆነ ቀጥ ያለ አቅጣጫን ይከተሉ ፡፡ ይህንን ምክር አለመከተል በማህፀን አንገትዎ ላይ ጉዳት እና ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም በጣም ከባድ በሆነ ክብደት ለመስራት አይሞክሩ - ይህ እንቅስቃሴዎን ሊያፋጥን እና ወደ ጀግኖች ሊያመራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እጅግ በጣም ከባድ ክብደት በእርግጠኝነት በሰውነት ውስጥ የቀሩትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል ፡፡ እኛ ግን የአንገትን ጡንቻዎች ብቻ ለማዳበር እየሞከርን ነው ፡፡
ደረጃ 3
ትክክለኛውን የትንፋሽ እና የአየር ማስወጫ ስርዓት ለማቆየት ያስታውሱ ፡፡ እስትንፋስዎን በመያዝ ሰውነትዎ የተስተካከለ ቀጥ ያለ አውሮፕላን ውስጥ የራስዎን እንቅስቃሴ ያረጋጋል እና ያስተባብራል ፣ እኛ የምንፈልገው ፡፡
ደረጃ 4
እና በመጀመሪያ ሲታይ በጣም ከባድ የሚመስለው ሌላ መልመጃ ይኸውልዎት ፡፡ ነገር ግን መልመጃው ከሚፈልጉት በላይ ለአንገትዎ የፊት ክፍል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተን እንተኛለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንገቱ በነፃነት መንቀሳቀስ አለበት ፣ እናም ትከሻዎች በአግዳሚው ወንበር ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ አንድ ፎጣ በሦስት ማዕዘኑ ውስጥ አጣጥፈው በአፍንጫዎ ድልድይ ላይ ያድርጉት ፡፡ በመቀጠልም በተጠቀለለ ፎጣ ላይ ሊይዙት የሚችለውን ፓንኬክ ያኑሩ ፡፡ ፓንኬክን በግንባሩ ላይ በመጫን ገለልተኛ ከሆነው ቦታው በታች ወደ 45 ዲግሪ ያህል ያህል ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፡፡ አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ ራስዎን አሁን ያንሱ ፡፡ ካሞቁ በኋላ እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
