በእነዚህ ቀናት በመኪኖች እና በአሳንሰር ውስጥ የስፖርት እይታ መኖሩ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ጉዞዎች እንኳን ቢሆን ፣ የሚወጣው ሆድ ብዙውን ጊዜ መልክን ያበላሸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን ጉዳት እንታገሳለን ፣ ግን በበጋ ወቅት ፣ ሰውነትን ለመሸከም ሲመጣ አይደለም። የሙቀቱ ወቅት መቅረብ ስለተሰማቸው ብዙዎች ጋዜጠኞችን እንዴት ማራገፍ እንደሚችሉ በጭንቅ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በፍጥነት ይህንን ማድረግ ይቻላል ፣ ጡንቻዎችን በአካል ማጎልበት ፣ እንዲሁም ስብን ማቃጠል እና አመጋገብዎን መከለስ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ፣ የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንቃኛለን ፡፡ የመጀመሪያው ይኸውልዎት ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ እና እግሮችዎን እና ጭንቅላቱን በትንሹ በትከሻዎች ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ጀርባዎን ከወለሉ ሳያነሱ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ራስዎን እና ትከሻዎን ወደ እግሮችዎ ለማቀራረብ ይሞክሩ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 2
በሆድዎ ላይ መሬት ላይ ተኙ ፣ እግሮችዎን እንዲይዙ (ያስተካክሉ) ከሶፋው ወይም አልጋው በታች ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና በተቻለ መጠን ጀርባዎን ማጠፍ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ ይመልሱ እና ትከሻዎን በሰፊው ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሻንጣዎን በአልጋ ላይ ወይም በሶፋ ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ያንሱ ፡፡ ከራስ እስከ እግሩ ድረስ የሚሽከረከር ምንጣፍ እንደሆንክ አስብ ፡፡
ደረጃ 4
ከሰውነትዎ አጠገብ በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን በጭንቅላቱ ላይ ይጎትቷቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ወለሉን ከወለሉ ላይ ይንቀሉት - ጡንቻዎችን በመጠቀም ፣ እና በፍጥነት ሳይሆን በአንድ ጊዜ። ወገቡ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ምናሌዎ ያስቡ ፡፡ የተበላውን ካሎሪ መቀነስ ፣ ጣፋጭ ፣ ስብ ፣ ዱቄት ፣ ከመጠን በላይ የጨው መጠን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ ፣ ግን በቀን 5-6 ጊዜ ፡፡
