በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ነገሮችን ለማስወገድ ሲሞክሩ ብዙ ሰዎች ችግር አለባቸው ፡፡ አላስፈላጊ ሆድ ማስወገድ እና የሆድ አካባቢን በተለያዩ መንገዶች የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ውጤታማው የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ ያለ ፍላጎቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወይም ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ መወጠር ስለሚችሉ የእሱ ፍላጎት የሰውነት ጡንቻን ማሞቅ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሰውነት እንቅስቃሴዎን በቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። በሶፋው ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በእሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወለሉን ሳይነኩ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ ፡፡ እግሮችዎን ወደ እርስዎ ያጠጉ ፡፡ እግሮችዎን ሁልጊዜ በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ። ድንገተኛ ጀርሞችን አያድርጉ ፣ መልመጃውን በመለኪያ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 20 ድግግሞሾችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ በእርጋታ ቦታ ላይ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ ጫፎቹን በመያዝ ራስዎን በሶፋው ላይ ያርፉ ፡፡ በ 90 ዲግሪ ማእዘን እግርዎን 20 ጊዜ ያሳድጉ ፡፡ የሰውነትን አቀማመጥ ሳይቀይሩ 20 ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ ፣ ግን ቀድሞውኑ “ብስክሌት” ን እንቅስቃሴ ያከናውኑ።
ደረጃ 3
ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ እረፍት ያድርጉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ጊዜ በኋላ እግሮችዎን በጭነት ወለል ላይ መልሰው በጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ደረትን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ የድግግሞሽ ብዛት በስልጠናዎ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከ 10 እስከ 20 ባለው ጊዜ ውስጥ ደግሞ ሶፋው ላይ በእግሮችዎ ቦታውን ይለውጡ ፣ አካሉ ወለሉ ላይ ይቀራል ፡፡ እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና ጉልበትዎን 20 ጊዜ ይድረሱ ፡፡ እንደገና ፣ የሱፍ ቦታ ይያዙ ፣ ጭንቅላቱን በሶፋው ላይ ያኑሩ ፡፡ በእጆችዎ የጭን መገጣጠሚያውን በመቆለፍ እግሮችዎን ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡ አንድ ነገር እንደገፉዎት ሁሉ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4
ከአንድ ደቂቃ በላይ ለማረፍ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ እግሩ ላይ ሶፋው ላይ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የግራ ክርን ወደ ቀኝ እግሩ እና በተቃራኒው ለመድረስ በሚሞክርበት መንገድ አካሉን ማንሳት ፣ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
