ቆንጆ የጽኑ ፕሬስ የብዙ አትሌቶች እና ተራ ሰዎች ግብ ነው ፡፡ መደበኛ ስልጠና ሁልጊዜ የሚጠበቁ ውጤቶችን አያመጣም ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የልዩ ባለሙያዎችን ምክር መከተል አለብዎት ፡፡
የሥልጠና መረጃ
አንድ ሰው ልምምድ ከመጀመሩ በፊት ምን ዓይነት ውጤቶችን ማግኘት እንደሚፈልግ መገንዘብ አለበት ፡፡ እሱ በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መከናወን እንዳለበት እና ማተሚያውን ለማፈን በሳምንት ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ 20 ድግግሞሾች (3-4 ስብስቦች) በሳምንት 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትላልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የሆድ እፎይታ ጡንቻዎችን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡ እነዚህ ምክሮች በግለሰባዊ የአካል ብቃት ላይ የተመረኮዙ መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ለጀማሪዎች የመድገሚያዎች ብዛት ወደ 10. ሊቀነስ ይችላል ጭነቱ ከሥልጠና ወደ ስፖርት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ በጣም ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
የአንድ አትሌት ዋና ግብ በጎን እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማጣት ከሆነ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ በመታገዝ ጥሩ ውጤት ማምጣት እንደማይቻል መዘንጋት የለበትም ፡፡ ይህ ችግር በሰፊው መቅረብ አለበት ፡፡ አመጋገቡ ሙሉ በሙሉ መከለስ አለበት ፡፡ የተጠበሰ ፣ ቅባት እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ፡፡ ከሆድ ልምምዶች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውስጥ የተወሰነ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማካተት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲለቀቅ የሚያደርገውን የላብ እጢዎች ምስጢር ይጨምራል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደው ምሳሌ እየሮጠ ነው ፡፡ በክፍት ቦታዎች ውስጥ መለማመድ ጥሩ ነው ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ለሆድ ልምምድ ማድረግ ለሚጀምሩ በሳምንት 9 አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 18 ያድጋል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ባህሪ አለ ፡፡ ማተሚያው ገና ባልታፈነበት ጊዜ ፣ ደካማ ፣ ከ 20 ጊዜ ያልበለጠ መትፋት አለበት ፡፡ ከዚህ መጠን በኋላ ያልሰለጠኑ ጡንቻዎች በቀላሉ ጠፍተው የቶርስ ተጣጣፊዎች ብቻ ይሰራሉ ፡፡
ከ2-3 ወራት መደበኛ ስልጠና በኋላ ፕሬሱ ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲለምድ እና ሲጠናክር ወደ ውድቀት እንዲወዛወዝ ይመከራል ፡፡ ይህ ማለት የመድገሚያዎች ብዛት መቆጠር የለበትም ማለት ነው ፡፡ ተስማሚ ሸክሞችን እራስዎ መምረጥዎ ተገቢ ነው። በጡንቻዎች ላይ በተወሰነ የጭንቀት ወቅት የበለጠ ጠንከር ያለ ጥንካሬያቸው እና እድገታቸው ይከሰታል ፡፡
ለፕሬስ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ትክክለኛውን ዘዴ ማክበር አለብዎት ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች የሚሠሩት በጣም የተለመደ ስህተት የተሳሳተ መተንፈስ ነው ፡፡ አንድ አትሌት እስትንፋሱን በሚይዝበት ጊዜ ሳንባዎቹ በኦክስጂን የተሞሉ ሳንባዎች ይህንን እንዲያደርጉ ስለማይፈቅድ ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ መዋጥ አይችሉም ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ያልሆነ አፈፃፀም የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ዝቅተኛ ማሽቆልቆል ያስከትላል ፡፡ ትክክለኛ ቴክኒክ አትሌቱ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ በኃይል እና በከፍተኛ ፍጥነት ሲወጣ ነው ፡፡
