ብዙ ሰዎች “ማተሚያውን ማጨስ” የሚለውን ፅንሰ-ሀሳብ ከተለመዱት ክራንችዎች ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ለአስርተ ዓመታት ተረጋግጧል እናም በትክክለኛው አቀራረብ በእውነቱ የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ከባህር ዳርቻው ወቅት አንድ ወር ብቻ ሲቀረው እና ጠፍጣፋ ሆድ እና ስስ ወገብ ብቻ መፈለግ ሲኖርብዎት በተለየ መንገድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
Cardio - ወደ ጠፍጣፋ ሆድ የሚወስደው መንገድ
ወገቡ ላይ ጉልበተኛ እና ጉልበቶች እየበዙ ናቸው-በእርግጥ እነዚህ ችግሮች ከጠፍጣፋ ፣ ባለቀለም ፕሬስ ፅንሰ-ሀሳብ ጋር አይጣጣሙም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዳለብዎት ግልጽ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ቀጭን ወገብን ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ብዙ ክራንች ፣ እግርን ከፍ እና ሌሎች የሆድ ልምዶችን በማድረግ ከባድ ስህተት ይሰራሉ ፡፡ እውነታው ግን አንድ ችግር ባለበት አካባቢ ብቻ በአካባቢው ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ፡፡ ቀጠን ያለ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ከፈለጉ የሰውነትዎን የስብ መቶኛ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በካርዲዮ በኩል ነው ፡፡ በባዶ ሆድ (የልብ ችግር ከሌለ) ወይም ከጉልበት ስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ በእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ፣ የሰውነት glycogen መደብሮች ተሟጠጡ ፣ እና ስብ በጣም በፍጥነት ማቃጠል ይጀምራል። ክብደትዎን በጣም በፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ እና ሆድዎ የሚያምር ቅርፅ ያገኛል።
ከዚያ በኋላ ብቻ በእውነቱ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ መልመጃዎችን በመምረጥ ጋዜጣዊ መግለጫውን በትክክል ማወዛወዝ ይችላሉ ፡፡
ውጤታማ ስታትስቲክስ
ባህላዊ ልዩነቶች በተለያዩ ልዩነቶች (በሰውነት አቀማመጥ ለውጥ ፣ በክብደቶች) በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ በትክክለኛው ቴክኒክ እና በበቂ ድግግሞሾች እና ስብስቦች እነዚህ ተለዋዋጭ ልምምዶች በእውነቱ ይሰራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም በፍጥነት በሚንቀሳቀሱ ልምዶች አማካኝነት የሆድዎን ሆድዎን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ ከእነሱ መካከል ቡና ቤቱ ይገኝበታል ፡፡ በእግር ጣቶችዎ እና በእጆችዎ ላይ ማተኮር ፣ ጀርባዎን ማስተካከል ፣ በሆድዎ ውስጥ መሳል እና በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ መቆየት አለብዎት ፡፡ በዚህ ምክንያት ትናንሽ የሆድ ጡንቻዎች ይሠራሉ ፣ እና ወደ ጠፍጣፋ ሆድ የሚወስዱት መንገድዎ ፈጣን ይሆናል።
በዚህ ሥርዓት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ልምዶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች ሁል ጊዜም የሚሳተፉ ስለሆኑ ፒላቶች ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም ፡፡ የማይለዋወጥ ልምምዶች ወገብን በምስል ለማጥበብ ፣ የሆድ ዕቃን ለመሥራት እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ በትክክለኛው ቴክኒክ ውስጥ ከ20-30 ደቂቃዎች የእለት ተእለት ልምምዶች አንድ ወር ሰውነትዎን ለመለወጥ በቂ ይሆናል ፡፡
ማተሚያ ቤቱ በኩሽና ውስጥ ተፈጠረ
በሆድ ውስጥ መሥራት ከመጀመርዎ በፊት በጣም ጥሩ ልምዶች እንኳን በደንብ ካልበሉ ምንም ውጤት እንደማይኖራቸው መገንዘብ አለብዎት ፡፡ ከዚህም በላይ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ወገብ በመቅረጽ ረገድ 70% የሚሆነው ስኬት በዚህ ወቅት በሚመገቡት ምግብ ላይ በትክክል ይወሰናል ፡፡
"አብስ በኩሽና ውስጥ ተፈጠረ" - ይህንን ደንብ እንደ መሠረት መውሰድ አለብዎት ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ካሉ ግን ቃል በቃል በስብ ሽፋን ስር የተደበቁ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ጠንከር ያለ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ የተፈለገውን እፎይታ "ማንሳት" እንደማይቻል ያስታውሱ ፣ “ሊደርቅ” ይችላል። ይህ ደንብ የሚተገበረው በእውነቱ የፕሬስ ጡንቻዎችን ካዳበሩ ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት ምክንያቱም አለበለዚያ “ማድረቅ” እንኳን የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም ፡፡
