በእርግዝና ወቅት ሴት ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 26 ኪ.ግ ያድጋል ፡፡ ይህ በማደግ ላይ ያለ ልጅ የሚያስፈልገው ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ማንኛውም እናት እንደገና የቃና እና የመለጠጥ ሆድ እንዲኖራት ትፈልጋለች ፡፡ የጠፋውን ቅጾች እንዴት ወደነበረበት መመለስ እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የሆድ ዕቃውን እንዴት እንደሚያሳድጉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በኋላ ላይ ምስሉን ወደነበረበት የመመለስ ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ከፍተኛ ጂምናስቲክን ለመጀመር የማይቻል ነው። ለሆድ ጡንቻዎች የመጀመሪያዎቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከወሊድ በኋላ ከአራተኛው ወር ጀምሮ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ክፍሎችን በማሞቅ ይጀምሩ-ለሁለት ደቂቃዎች በእግር ፣ በ 1 ደቂቃ ቀርፋፋ እና በ 1 ደቂቃ ፈጣን ተለዋጭ ፡፡ ከዚያ ወደ ዋናዎቹ ልምዶች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ፣ እግሮችዎን በአንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ እስትንፋስዎን ሳትይዝ እስከቻልክ ድረስ ሆድህን ጎትተህ በዚህ ሁኔታ ይያዙት ፡፡ ከዚያ የጡንቻውን ውጥረት ይልቀቁ ፣ መልመጃውን ይድገሙት።
ደረጃ 4
በክንድዎ ላይ ድጋፍ በማድረግ በቀኝዎ ላይ ተኝተው ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ከ 30 ሰከንድ ለአፍታ በማቆም ለእያንዳንዱ ወገን 3 ተከታታዮችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፣ ጉልበቶችዎን 45 ዲግሪዎች ያጥፉ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርፉ ፡፡ ሳይንቀሳቀሱ ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይጫኑ ፡፡
ደረጃ 6
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭረትዎ በታች ያድርጉ ፣ እግርዎን ያሳድጉ እና ያራዝሙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና እግሮችዎን ወደ ኮርኒሱ በመድረስ ከወገብዎ ላይ መቀመጫዎችዎን ያንሱ ፡፡ 4 ተከታታይ የ 10-15 ማንሻዎችን ያከናውኑ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጉልበቶችዎ እስከ ደረቱ ድረስ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በቀኝ በኩል ተኝቶ ፣ በክንድዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ የላይኛው የሰውነትዎን አካል ያሳድጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንደገና ይጀምሩ። ለእያንዳንዱ ወገን 15 ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን 4 ተከታታይ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 8
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፡፡ ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ እና የላይኛው አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ከፍ ለማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን ይቅጠሩ ፡፡ 4 ተከታታይ የ 15-20 እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 9
ተጣጣፊዎችን ያድርጉ-በአራቱ እግሮች ላይ ይግቡ ፣ መሬት ላይ ጉልበቶች ፣ እግሮችዎን ያቋርጡ ፡፡ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ይቀራል ፡፡ እጆችዎን ወደ ወለሉ ያጠጉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ያስተካክሉ። 8 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 10
ስልጠናው ከተጀመረ ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኋላ ወደ በጣም ውስብስብ ወደሆኑት በመሄድ በቀላል ልምምዶች ክፍሎችን ይጀምሩ ፡፡ ውስብስብነቱን በሳምንት 2-3 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡
