ዝነኛዋ ተዋናይ እና የቴሌቪዥን አቅራቢ Ekaterina Strizhenova በአንዱ ቃለ-ምልልሷ ከወለደች በኋላ በሚቀጥለው ቀን የፕሬስ ልምዶችን በመጀመር የእናቶች ሆስፒታል ሐኪሞችን እንዴት እንደደነቀች ተናግራለች ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ካትሪን ግቧን አሳክታለች-ሁለት ልጆች ቢወለዱም የእሷ ቁጥር በሴቶች ቀጭን እና ተስማሚ ሆኖ ቀረ ፡፡ ከወሊድ በኋላ የተስተካከለ የሆድ ዕቃን ወደነበረበት መመለስ ለማንኛውም ሴት የሚቻል ተግባር ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመደበኛነት መለማመድ እና ውጤታማ ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስልጠና መሰረታዊ መርሆችን ያስታውሱ ፡፡ በአጭር እና በቀላል ልምዶች ይጀምሩ እና ደህንነትዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ አጭር ተከታታይ ልምምዶች በቀን አንድ ጊዜ ከረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከመሞቅዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በመለጠጥ ያጠናቅቁ ፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ዘገምተኛዎችን ይመርጣሉ ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ አቁም ፣ ቢቻልም ቢመስልም ከሚመከረው በላይ አያድርጉ ፡፡ ድካም ከመታየቱ በፊት መልመጃዎቹን ያጠናቅቁ ፣ አለበለዚያ በጡንቻ ህመም ምክንያት በሚቀጥለው ቀን ትምህርቶችን ለመዝለል ይገደዳሉ። ከወለዱ በኋላ ለስድስት ሳምንታት ያህል ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ አይጎትቱ ፣ እንዲሁም ሁለቱን እግሮች በአንድ ጊዜ ያሳድጉ ፡፡
ደረጃ 2
ከወሊድ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ፣ ጥልቅ የዲያስፍራማ ትንፋሽን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ ከዘንባባዎ ጋር ሆዱ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ የሆድዎ የላይኛው ክፍል መነሳት ሲሰማዎ በአፍዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ 2-3 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 3
ከወለዱ ከሶስት ቀናት በኋላ የበለጠ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ የቀጥታ የሆድ ክፍልን ጡንቻዎች ልዩነት ለመለየት ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን ከሆድ አዝራርዎ በላይ ይሻገሩ። ጣቶችዎን በመጠቀም የቀጥታ የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ እስትንፋስ እና እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን በቀን ከ 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
በእርግዝና ወቅት ወይም ይህንን ጉድለት ካስተካከሉ በኋላ ቀጥተኛ የጡንቻዎች ልዩነት ላለማግኘት እድለኛ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀጥሉ-ራስዎን ማንሳት ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ማዞር ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ተኝቶ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ለመቀመጥ እንደሚሞክር ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ያንሱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 3-4 ጊዜ ይድገሙ ፣ ቀስ በቀስ ድግግሞሾቹን ቁጥር ወደ 12 ይጨምሩ ፣ እና ከዚያ ወደ 24 ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ንቁ እንቅስቃሴዎችን መቼ መጀመር እንዳለብዎ ከማህጸን ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አንዴ ይህንን እንዲያደርጉ ከተፈቀደልዎ በኋላ ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለራስዎ ይምረጡ ወይም ከእርግዝናዎ በፊት በተጠቀመበት ይቀጥሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ውስጥ በድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ውስጥ መመዝገብ ንቁ የአትሌቲክስ ሥልጠናን ለመቀጠል ጥሩ እርምጃ ነው ፡፡
