አንድ ቀጭን ተርብ ወገብ የብዙ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ሴቶች እራሳቸውን በምግብ ያሟላሉ ፣ የውስጥ ሱሪዎችን ይለብሳሉ አልፎ ተርፎም የጎድን አጥንትን ማስወገድን የመሳሰሉ ከባድ እርምጃዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ፍጹም ቅርፅን ለማግኘት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ ፣ እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ ግራ እግርዎ ጎንበስ ፣ ከዚያ እንደገና ጀርባዎ ላይ ተኝተው እራስዎን ወደ ቀኝዎ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን 12 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቶቹ ላይ ጎንበስ እና ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እንደገና ጎንበስ ፣ እንደገና መታጠፍ እና ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማውጣት ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ ፡፡ ሰውነትዎን እና እጆችዎን ያሳድጉ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ 20 ጊዜ በዚህ መንገድ "Wiggle"
ደረጃ 4
እጆችዎን ከኋላዎ ይዘው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ወደ ግራ ያኑሩ ፣ እንደገና ያስተካክሉዋቸው እና እግሮችዎን ወደ ቀኝ ያኑሩ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህንን 12 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በቱርክ ፋሽን መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በግንባርዎ ለመንካት በሚሞክሩበት ጊዜ አንድ በአንድ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ጉልበት ይታጠፉ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን 20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 6
ለቀጭ ወገብ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መጓዝ ነው ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ 10 እርምጃዎችን ይያዙ ፣ ከዚያ 10 እርከኖችዎን ተረከዙ ላይ ፣ እንደገና በእግር ጣቶችዎ ላይ እና እንደገና ተረከዝዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይራመዱ.
