እስከ ገደቡ ድረስ መደበኛ ሥልጠና ለሰውነት ግንባታ ስኬት ዋናው መንገድ ነው ፡፡ ልዩ የስፖርት ምግብ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ዛሬ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በጣም ተስማሚ የሆነውን የስፖርት አመጋገብ የመምረጥ መብት አለው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ አትሌቶች ምርጥ የስፖርት ምግብን ከግምት በማስገባት ለ whey ምርጫ ይሰጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ይውላል ፡፡ ከ 8 ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት የጡንቻ ሕዋሳትን ለመገንባት አሚኖ አሲዶች ይፈልጋል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እረፍት ሰውነትን ወደ ካታብሊክ ሁኔታ እንደሚወስድ ይታወቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ስብስብ ይደመሰሳል። ዌይ ሰውነትን ለእድገትና ለነዳጅ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በማቅረብ ፈጣኑ ፈጪ እና ምርጥ ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ቁርስ ላይ አብዛኛውን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን (ሙሉውን የእህል ቶስት ፣ ኦትሜል) እና ፕሮቲን (እንቁላል) የያዘ የተሟላ ምግብ መመገብ አለብዎት ፡፡ ፍራፍሬ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡ ያስታውሱ-ፍሩክቶስ ሁሉንም የጉበት ሂደቶች በማጥፋት በጉበት ውስጥ የሚገኙትን የግሉኮጂን ሱቆችን በቀጥታ ይሞላል ፡፡ ስለሆነም አናቦሊክ አገዛዙን ለማግበር ይረዳል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ስለ ምርጥ የስፖርት ምግብ መርሳት የለብዎትም - ብዙ ቫይታሚኖች። በተሟላ ምግብ ለመመገብ ቀላል ስለሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ቁርስ መብላት አለባቸው ፡፡ ቁርስ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ማካተት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ክሬቲን ያለው ጥቅም የታወቀ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ በመውሰድ ከስፖርት ምግብ የበለጠ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ክሬቲን የተሟላ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና በማበረታታት ለጡንቻ ሕዋሳት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የውሃውን ፍሰት ወደ ጡንቻዎች ያነቃቃዋል ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያጠናክራቸዋል ፡፡ በድግግሞሽ እና በከፍተኛ ክብደት ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ክሬቲን በጡንቻዎች እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም ስለ ስፖርት አመጋገብ በመናገር አንድ ሰው ፋይበርን መጥቀስ አያቅተውም ፡፡ በጣም ጥሩ የምግብ መፍጨት በመስጠት በሰውነት ግንባታ ውስጥ ትልቅ ጥቅም ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፋይበር የምግብ መፍጫውን ሂደት ያዘገየዋል ፣ በዚህም ሰውነቱ በትንሹ በዝግታ ፕሮቲን እንዲሰራ ያስገድደዋል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ከመተኛቱ በፊት ከቃጫ ጋር የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከሚያስከትለው ውጤት ይከላከሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከ ‹ክሬቲን› ጋር ፣ ግሉታሚን ጥራት ያለው የስፖርት ምግብ ከሚመጡት ምርጥ ‹ተወካዮች› አንዱ ነው ፡፡ ግሉታሚን በሰውነት ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ እነሱ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ያገለግላሉ። ለሰውነት ገንቢዎች ፣ ግሉታሚን ለጡንቻዎች አስፈላጊ የሆነውን ሜታቦሊክ መልእክተኞችን ፣ ኃይልን መስጠት ፣ መዳንን ማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ማድረግ እና በጣም ጥሩ የምግብ መፍጨት ይሰጣል ፡፡
