ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ስለ ስፖርት በጣም ህሊናቸው እንዳላቸው ይታመናል ፣ እና ከአንድ ልዩ ምግብ ጋር ማዋሃድ አለባቸው። በእርግጥ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት ምናሌውን ካሰሉ በኋላ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
ለአንድ አትሌት አመጋገብ ማበጀት በቂ አይደለም ፤ እንዲሁም የምግብ ስርዓቱን በትክክል ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
አጠቃላይ ምክሮች
ተፈጭቶ እና የሰውነት ስብን ለማቃጠል ስሜትን ለማፋጠን ከቁርስ በፊት ቀለል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የመጠጥ ስርዓትን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ውሃ ከምግብ ጋር አይበሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንፋሎት እና በመጋገር ላይ ምርጫን መስጠት ይፈለጋል ፡፡
ለወንዶች የስፖርት ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀምን ያጠቃልላል - በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግ። የሰውነት ክብደት እያደገ ከሆነ ታዲያ የፕሮቲኖች መጠን መጨመር አለበት።
ስፖርቶች ውጤታማ እንዲሆኑ በየ 3-4 ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
የፕሮቲን ጥቃት
ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምናሌ ውስጥ ፣ እነሱ የጡንቻዎች መገንቢያዎች እንደመሆናቸው መጠን ፕሮቲኖችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተፈጥሯዊ, በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ ፕሮቲኖች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው - የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
ከለውዝ ፣ እንጉዳይ እና ጥራጥሬዎች የሚመጡ የአትክልት ፕሮቲኖችም እንዲሁ ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻዎችን ምሳሌ መከተል እና በፕሮቲን ዱቄት ላይ “ማከል” አደገኛ ነው። እንደነዚህ ያሉት ኮክቴሎች ምንም እንኳን ውጤትን የሚሰጡ ቢሆኑም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡
በፕሮቲን ፍላጎት የተነሳ ኩላሊቶችን እና ጉበትን “መትከል” ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ምርት ሲሰረዝ ፣ ጡንቻዎቹ ማደግ ያቆማሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬት ለኃይል
ለአትሌቱ ያለው አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ በውስጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት ያስፈልግዎታል ፣ እነሱም ቀስ ብለው የሚገቡ እና ለግማሽ ቀን ኃይል የሚሰጡ ፡፡
ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እንዲኖረን ከስልጠና አንድ ሰዓት በፊት ካርቦሃይድሬትን - ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉውን የእህል ዳቦ መብላት በጣም ተገቢ ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አላግባብ መጠቀም አይችሉም ፣ ምክንያቱም ቴስቶስትሮን በመገንባት ውስጥ ከሚሳተፉ ቅባቶች ጋር በደንብ የማይዋሃዱ እና ከሰውነት የሚወጡ ናቸው ፡፡
ፈጣን ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬትን በተመለከተ - ማር ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች - ማለዳ በሳምንት ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ ጥሩ ናቸው ፡፡
ለቴስቴስትሮን ውህደት ቅባቶች
ለወንዶች የስፖርት ምግብ የአትክልት ቅባቶችን እና ፖሊኒንዳይትድድ ቅባት አሲዶችን ካካተተ ጥሩ ነው ፡፡ የቀደሙት በብዛት በተልባ ፣ በለውዝ ፣ በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ፣ በሰውነት ያልተመረተ ስለሆነም ምትክ ተብሎ የሚጠራው በዋነኝነት የባህር ዓሳ ነው - ሳልሞን ፣ ሳልሞን ፣ ሮዝ ሳልሞን ፡፡
እነዚህ ምግቦች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም የእነሱ ካሎሪዎች በቅባት መደብሮች ውስጥ አይከማቹም ፣ ግን ወዲያውኑ ይበላሉ ፡፡
