እንደምታውቁት ጡንቻዎች ለሁሉም ዓይነት ጭንቀቶች በቀላሉ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ እናም እንደዚህ ዓይነቱ ምናባዊ ብርሃን ብዙ አትሌቶች የሥራ ክብደታቸውን ስለሚጨምሩ እና ለጡንቻዎቻቸው ሁኔታ በጭራሽ ትኩረት እንደማይሰጡ ይመራል ፡፡ ስለሆነም ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት ይልቅ እርስዎ እያጡት እንደሆነ ለመመልከት አደጋ አለ ፣ በዚህ ሁሉ ላይ እርስዎም በሁሉም ዓይነት ጉዳቶች ይማረካሉ ፣ እናም አጠቃላይ ሁኔታው በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክቶች ናቸው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በ “ውድቀት” ስርዓት ላይ አይሰለጥኑ ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት አንድ ጊዜ በጣም የታወቀ ዘዴ ነበር ፣ ግን የመቁሰል አደጋን በእጅጉ ይጨምራል። የጡንቻ መከሰት ከመከሰቱ በፊት ሁሉንም ስብስቦችዎን አንድ ተወካይ እንዲያቆሙ ይመከራል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ጡንቻዎች እስከ ከፍተኛ የማነቃቃት ደረጃ የሚደርሱት በዚህ ቅጽበት ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ ለመቀጠል ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡
ደረጃ 2
ከስልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ ድክመት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ራስ ምታት እና ብስጭት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ማለት እርስዎ በጣም እየሰለጠኑ ነው እናም ጭነቱን መቀነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ረዘም ያሉ ክፍለ ጊዜዎችን ከቀላል ፣ አጭሩ ጋር መለዋወጥ ይጀምሩ።
ደረጃ 3
በሌሎች እንቅስቃሴዎች ወቅት እነዚህ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ የሚሳተፉ በመሆናቸው በቢስፕስ እና በትሪፕስ ላይ ውጥረትን ይቀንሱ ፡፡ በተገላቢጦሽ መያዝ እና pushሽፕንግን በጠባብ እጆቻቸው አቋም በመያዝ እንደ መሳብ-ባዮች ያሉ ልምዶችን ማከናወን በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
የሰውነትዎን ሁኔታ ያለማቋረጥ ይከታተሉ። ሹል የሆነ ህመም ከተሰማዎት በጡንቻዎች ላይ የሆነ ችግር አለ ማለት ነው ፡፡ እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ ከባድ ችግሮች እንዲኖሩ የማይፈልጉ ከሆነ በምንም ሁኔታ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን መታገስ የለብዎትም ፡፡ መልመጃዎቹን በሚያካሂዱበት ጊዜ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአፈፃፀሙን ክብደት እና ፍጥነት ይቀንሱ ፣ ዘዴውን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፡፡ ሕመሙ ከቀጠለ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
የማንሳት ክብደትን ይቀንሱ። ከስልጠናው በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች በደስታ ብቻ ማልቀስ አለባቸው ፡፡ እናም ያስታውሱ ፣ ጡንቻዎቹ ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ በየቀኑ በማይቋቋሙ ሸክሞች መጫን አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የሥልጠናዎን መጠን በ 25-50% ይቀንሱ። ቀርፋፋ ሥራ እና በራስዎ ስሜቶች ላይ ያለዎት ዝንባሌ ከከባድ ጭነቶች የበለጠ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 6
እና በእርግጥ ፣ ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡ ደግሞም የዚህ ዓይነቱ እጥረት በእርግጠኝነት ወደ ተለማማጅነት ይመራዎታል ፡፡ የፕሮቲን ውህደት እስኪቆም ድረስ ሰውነቱን 48 ሰዓታት ይወስዳል ፣ እናም ጡንቻዎቹ እንደገና ለጭንቀት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን ይሆናል ፡፡
